1. Jak można wzmocnić odporność psychiczną? Pięć sprawdzonych porad
  2. Szykujesz się do wakacji? Nie zapomnij spakować stylowych kąpielówek
  3. Trzy zasady zdrowego grillowania
  4. Dlaczego oddychanie jest tak ważne podczas treningu i jak robić to prawidłowo?
  5. Buty na wiosnę wybrane? Jeśli polujesz na najmodniejsze, celuj w białe sneakersy
  6. Na telewizorze czy projektorze – na czym lepiej oglądać filmy?
  7. Matchy-matchy? Nie w tych przypadkach. Sprawdź, których elementów garderoby nie powinno się dobierać w pary
  8. 5 nawyków zadbanych mężczyzn
  9. Męska moda w stylu retro – najciekawsze dodatki i ubrania na sezon 2021
  10. Moda męska plus size – jak dobrać do niej ubrania i dodatki?
  11. 5 ćwiczeń, które wykonywane regularnie, przyniosą Ci upragniony sześciopak
  12. Kilka wskazówek, jak wybrać idealny pasek
  13. Jak zacząć medytować i po co właściwie to robić?
  14. Jakie zegarki pasują nowoczesnemu mężczyznie?
  15. Jak dbać o garnitur, by długo prezentował się nienagannie?
  16. Przegląd modnych butów na wiosnę
  17. Czym dobrze jest się kierować podczas kupna zegarka?
  18. Brad Pitt zaprojektował własną kolekcję ubrań. Zobacz efekty jego współpracy z marką Brioni
  19. Dlaczego krem pod oczy powinien stać się częścią Twoich pielęgnacyjnych rytuałów i na jakie produkty warto postawić?
  20. Przeszczep włosów – wszystko, co chciałbyś o nim wiedzieć, ale wstydzisz się zapytać
  21. Bieganie na bieżni – wszystko, co trzeba wiedzieć o tym treningu
  22. Nowy element zegarka z księżycowego spaceru
  23. Czy chrapanie może być niebezpieczne? Poznaj jego przyczyny i sposoby leczenia
  24. Chcesz wybielić zęby? Oto 5 faktów, które trzeba znać przed wykonaniem tego zabiegu
  25. Jak stylowo przetrwać przedwiośnie? Oto szczypta inspiracji
  26. Czy naprawdę wiesz wszystko o probiotykach? Przedstawiamy najpopularniejsze fakty i mity
  27. Peeling do twarzy – dlaczego warto go używać lub pożyczyć od dziewczyny?
  28. Jak dobrać garnitur? Podpowiadamy, czym się kierować przy zakupie
  29. Jaki skład powinny mieć dobre kosmetyki do pielęgnacji brody?
  30. 6 zasad, dzięki którym samodzielnie obetniesz włosy i… nie przestraszysz się własnego odbicia w lustrze
  31. Męski must-have na lato przeniesie Cię do upalnej Havany
  32. 5 planszówek, które według naszej redakcji są doskonałą rozrywką na wieczór z przyjaciółmi
  33. Trening w domu – podpowiadamy, w jakie przyrządy do ćwiczeń warto zainwestować
  34. Jak pozbyć się z twarzy opuchnięcia po nieprzespanej nocy?
  35. Tej wiosny zacznij nosić różowy
  36. Wyjaśniamy, co właściwie alkohol robi z naszym organizmem i podajemy przepisy na pyszne drinki zero procent
  37. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Justina Timberlake’a?
  38. Chcesz mieć długie włosy? Trzymaj się tej instrukcji zapuszczania
  39. Trendy wiosna-lato 2021, które najchętniej wypróbowałbyś już dziś
  40. Bucket hat, czyli kapelusz wędkarski króluje na ulicach. Jak go nosić?
  41. Chcesz przejść na wegetarianizm? Oto 5 mitów, w które nie powinieneś wierzyć
  42. Jak chronić prywatność w sieci? Oto kilka cennych wskazówek
  43. 3 pary butów, które przydadzą się każdemu facetów do stworzenia stylowego, casualowego looku
  44. Chcesz zacząć trenować jogę? Oto 4 powody, które potwierdzą, że to dobry pomysł
  45. Najbrudniejsze miejsca w domu – gdzie gromadzi się najwięcej zarazków?
  46. 4 kwestie, o których warto pamiętać, wybierając dla siebie trenera personalnego
  47. Czy problemy z erekcją mogą wpływać negatywnie na Twoje zdrowie?
  48. Z tymi trendami pożegnaliśmy się i mamy nadzieję, że nigdy nie będziemy witać ich z powrotem
  49. Novak Djoković zwycięża w wielkim stylu, a my sprawdzamy szafę mistrza
  50. Wszystko, co o perfumach powinien wiedzieć facet
  51. 5 faktów o brodzie, które powinien znać każdy szanujący się brodacz
  52. Czy mięso wydrukowane w 3D i hodowane w laboratorium może równać się temu prawdziwemu?
  53. Jesteś fanem odpowiedzialnej mody i porządnego dżinsu? Ta kolekcja została stworzona dla Ciebie
  54. Chcesz rozpocząć przygodę z joggingiem zimą? Podpowiadamy, jak zacząć biegać o tej porze roku
  55. Sprawdź, jak sauna wpływa na urodę i zdrowie oraz w jaki sposób powinno się z niej właściwie korzystać
  56. Jakie są rodzaje wąsów i jak brzmi sekret ich świetnego wyglądu?
  57. 9 walentynkowych prezentów w przystępnej cenie, dzięki którym zdobędziesz serce ukochanej
  58. Jak raz na zawsze pozbyć się brzydkiego zapachu stóp?
  59. Męski manicure w domowym zaciszu – instrukcja krok po kroku
  60. Konta na Instagramie, dzięki którym będziesz lepszym szefem kuchni
  61. Czy przed łysieniem można się uchronić?
  62. Jak wybrać pierścionek zaręczynowy? Trzymając się tych 5 rad, możesz liczyć na sukces
  63. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Harry’ego Styles’a?
  64. 4 aplikacje modowe, które każdy stylowy facet chce mieć w swoim telefonie
  65. Mgiełka do twarzy – co to jest i jak się ją stosuje?
  66. Najmodniejsze modele męskich butów na zimę
  67. Czy warto robić trening na kacu? Znamy odpowiedź na to pytanie
  68. 6 filmów, z których można uczyć się stylu
  69. Jak dopasować płaszcz do sylwetki? Sprawdźcie, w jakim modelu zaprezentujecie się najlepiej
  70. Szukasz sportowych ubrań? Propozycje Sinsay mogą być tym, czego potrzebujesz
  71. Jak dbać o białe koszule?
  72. 3 skuteczne sposoby, jak się zmotywować do ćwiczeń w nowym roku
  73. Jak dobrać oprawki do kształtu twarzy?
  74. Balsam po goleniu – dlaczego warto go używać i czym kierować się przy jego zakupie?
  75. Czy wiesz, że brak snu znacząco niszczy mózg?
  76. Niebieskie światło wpływa na zaburzenia apetytu
  77. Czy można wypić za dużo wody?
  78. Najpopularniejsze filmy i seriale, które oglądaliśmy na Netflixie w 2020 roku
  79. Czy uprawianie sportu w maseczce jest bezpieczne dla zdrowia?
  80. Kwiaty wpływają na pamięć i ciśnienie – jak to możliwe?
  81. 10 tysięcy kroków to za mało? Zrób dwa razy tyle, a podziękuje Ci serce
  82. TC Candler wybrał najpiękniejszą kobietę na świecie w 2020 roku
  83. Czy długi sen to krótka droga do utraty wagi?
  84. Masz problemy z zasypianiem? Naukowcy potwierdzili, że pomoże Ci gorący prysznic
  85. Dodaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a szybciej schudniesz
  86. Pomarańcza pomoże Ci schudnąć – to potwierdzone naukowo!
  87. 9 stylowych prezentów, z których z pewnością ucieszy się Twój ojciec, brat czy przyjaciel
  88. W jaki sposób stworzyć stylowy look na święta i Nowy Rok? Oto kilka wskazówek
  89. Jak zapuścić naprawdę piękną brodę? Poznajcie 3 kroki do sukcesu
  90. Jaki dress code obowiązuje na home office? Podpowiadamy, co założyć w razie nagłej wideokonferencji
  91. Noszenie maseczki może powodować wypryski na twarzy. Podpowiadamy, jak skutecznie pozbyć się pryszczy
  92. Picie wody podczas treningu zwiększa sportowe wyniki
  93. Jak dbać o tatuaż?
  94. Co powinno się znaleźć w garderobie każdego stylowego faceta? Oto 7 must-have’ów
  95. Pompadour to najmodniejsza fryzura tego sezonu. Sprawdź, jak ją układać
  96. 5 trendów na sezon jesień–zima 2020/21, które powinien znać każdy stylowy mężczyzna
  97. 12 stylowych looków na zimę, które z łatwością odtworzysz
  98. Pharrell Williams podzielił się swoim sposobem na młody wygląd i… wypuścił linię kosmetyków
  99. Szukasz kurtki puchowej na siarczyste mrozy? Znajdziesz ją w nowej kolekcji Diverse
  100. Stylowe koszule od 60 złotych, w których będziesz chciał spędzić Święta

Trend na wszelaką aktywność fizyczną nie mija – to bardzo dobrze, bo regularne ćwiczenia to nie tylko droga do świetnego wyglądu, ale i zdrowia. Niektórzy trenują jednak bardziej intensywnie, ponieważ marzą o sześciopaku na brzuchu.

Oprócz biegania, pływania, rowerów czy treningów fitness, niektórzy kładą jeszcze dodatkowy nacisk na trenowanie określonych partii ciała, by uzyskać w wybranych miejscach np. silniejsze i bardziej zarysowane mięśnie. Wielu panów, ale też i pań marzy o tzw. sześciopaku na brzuchu. 

Dlatego też katują się, spędzając wiele godzin na siłowni bądź robiąc wiele serii brzuszków w domu. Tak, są to ćwiczenia pomocne, ale robione w nadmiarze, bez odpowiedniego odstępu czasu między poszczególnymi treningami, nie przyniosą oczekiwanych efektów. Poza tym ćwiczenia na sześciopak nie powinny opierać się tylko i wyłącznie na ćwiczeniu wybranych partii samego brzucha. Żeby dojść do upragnionej rzeźby, zalecane są też treningi kardio i oczywiście odpowiednio zbilansowana dieta.

Sześciopak – to kwestia systematyczności, samozaparcia i zdrowego odżywiania

Każdy z nas ma mięśnie brzucha, ale u niektórych stały się one po prostu niewidoczne przez nadmiar zalegającej na nich tkanki tłuszczowej. Jeżeli w większości Twój brzuch jest pokryty tłuszczem, to nie dziw się, że mięśnie, które oczywiście masz, zwyczajnie “się schowały”. Nie jest jednak powiedziane, że sześciopaku nie może “dorobić” się osoba z nadwagą. Wystarczy siła woli i upór w dążeniu do celu. Oczywiście pierwszym krokiem będzie zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, by w późniejszym etapie, między innymi poprzez odpowiednio dobrane zestawy ćwiczeń, móc dążyć do wymarzonej rzeźby na brzuchu.

Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na upragniony sześciopak

ABS

ABS na brzuch to treningowy hit. Skrót pochodzi z języka angielskiego (Abdominal Body System) i bazuje na rozbudowanych treningach mięśni brzucha. W skład tego treningu wchodzi kilka ćwiczeń, takich jak: brzuszki, rowerek, wypychanie nóg w pozycji leżącej czy przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Powinno się go wykonywać od 3 do 4 razy w tygodniu. 

Czas wykonania takiego intensywnego treningu, to – uwaga – niecały kwadrans. Oczywiście należy go jak każdy inny trening poprzedzić rozgrzewką. Kilka ćwiczeń zebranych w jeden trening wpływa dobrze na mięśnie brzucha i jest urozmaiceniem od monotonnego wykonywania określonego ruchu.

Mostek boczny

Ćwiczeniem polecanym na rozbudowanie i umocnienie mięśni brzucha jest też mostek boczny. Jak go wykonać? Kładziemy się na wybranym boku. Jeśli wybierzemy lewy, to wówczas prawą rękę podnosimy do góry, maksymalnie ją prostując, a następnie opieramy się na prawym przedramieniu. Lekko, ale zdecydowanie unosimy biodra, wypychając je coraz wyżej. Nasze ciało powinno tworzyć linię prostą. Po chwili obniżamy biodra i ponownie je podnosimy. Taki ruch wykonujemy około 20 sekund. Robiąc kolejne powtórzenie, możemy zmienić bok, w serii warto zrobić co najmniej 10 powtórzeń.

Rosyjski twist

Rosyjski twist to kolejne popularne i przynoszące efekty ćwiczenie na sześciopak. Aby je poprawnie wykonać, siadamy na podłodze i prostujemy plecy i nogi. Następnie oburącz chwytamy ciężarek i umieszczamy go po jednej stronie ciała, tuż przy biodrze. Kolana uginamy pod kątem 90 stopni i lekko unosimy w powietrzu, a plecy nieznacznie odchylamy do tyłu. Skręcając tułów przenosimy ciężarek raz na jedną, raz na drugą stronę. Pamiętajmy o tym, że nogi mają być cały czas nad ziemią, a plecy wyprostowane.

Stara dobra deska

Kolejne fajne i polecane przez trenerów ćwiczenia na sześciopak to słynna deska. Plank doskonale wzmacnia mięśnie brzucha, ponieważ angażuje też wiele innych partii mięśniowych całego ciała. W desce chodzi o to, by utrzymać ciało równolegle do podłoża. Plecy mają być proste, a miednica i biodra nie mogą opadać w dół. Sylwetka powinno tworzyć linię prostą.

Klasyczne brzuszki

Klasyczne brzuszki to must-have w ćwiczeniach polecanych na szcześciopak. Robimy je, kładąc się na plecach, uginamy kolana i lekko rozszerzamy stopy. Splecione dłonie trzymamy za głową, a łokcie muszą być szeroko rozchylone. Z wydechem unosimy barki do góry. W jednej serii powinniśmy zrobić kilkanaście brzuszków.

Przeczytaj też: BIEGANIE NA BIEŻNI – WSZYSTKO, CO TRZEBA WIEDZIEĆ O TYM TRENINGU

Zdjęcie główne: Cleyder Duque/ pexels.com

Tagi:
Justyna Fiedoruk
Dziennikarz i copywriter z doświadczeniem. Od dzieciństwa wiedziała, że chce pisać i z uporem oraz radością to realizuje. Jest miłośniczką mody i podróży. Uwielbia śledzić poczynania najlepszych projektantów, chociaż otwarcie przyznaje - wielu projektów nigdy nie miałaby odwagi założyć.

0 Komentarzy

Napisz komentarz