1. Trening a buty – jakie obuwie wybrać, gdy uprawia się sport?
  2. Jak sfinansować modne prezenty w 2021 roku? Zobacz nasze podpowiedzi!
  3. Nie masz pomysłu na prezent dla swojej wybranki? Zobacz propozycje!
  4. Męska biżuteria – hot or not?
  5. Przygotowanie auta do zimy – podstawowe czynności
  6. Dlaczego witamina C jest tak ważna dla naszej skóry?
  7. Jak przygotować się do obserwacji zwierząt w lesie?
  8. Depresja bez tajemnic – sprawdź, co trzeba wiedzieć o tej podstępnej chorobie
  9. Kiedy ubrać garnitur, a kiedy marynarkę?
  10. 9 pomysłów na romantyczną randkę
  11. Fryzjer męski Kraków – na co zwrócić uwagę przy wyborze fryzjera?
  12. Gadżety dla nowoczesnego mężczyzny!
  13. Lubisz burgery? Podpowiadamy, jak zrobić je samemu i to w zdrowy sposób
  14. Jak wybrać sprawdzone piżamy męskie?
  15. Lekcja stylu: czego o modzie nauczył nas Kuba Wojewódzki
  16. Planujesz rejs łodzią? Te rzeczy musisz mieć!
  17. 3 książki o sporcie, po które warto sięgnąć
  18. And the winner is… poznaj najlepsze szampany na świecie
  19. Dlaczego warto wędkować?
  20. Krawat, muszka a może ani jedno ani drugie? Podpowiadamy, co i kiedy okaże się najlepszym rozwiązaniem
  21. Nowoczesne pralki. Jak wybrać najlepszy model?
  22. Na co zwrócić uwagę organizując imprezę oraz prezent na 18 dla dziewczyny?
  23. Nowe trendy w dekoracjach wnętrz – kuchnia
  24. Czy wypożyczanie ubrań i dodatków to przyszłość?
  25. Jak zmienić złe nawyki żywieniowe?
  26. Open Heart – zegarki, które hipnotyzują
  27. 13 trendów na sezon jesień-zima 2021/22, które musi znać każdy stylowy facet
  28. Pływanie – co zawdzięczamy regularnym treningom w basenie?
  29. Jak najlepiej dobierać bieliznę?
  30. Męskie kowbojki – jak je nosić, by nie wyglądać jak zagubiony mężczyzna z Dzikiego Zachodu?
  31. Jak zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość?
  32. 5 kosmetyków, które Ty i Twoja partnerka możecie używać wspólnie
  33. Usuwanie zęba – kiedy konieczne i czy należy się bać?
  34. Jak stworzyć modne i nienudne stylizacje z T-shirtem w roli głównej?
  35. Stylizacje do biura – 3 zasady, których trzyma się stylowy facet
  36. Filtry UV – dlaczego (nie tylko) latem nie wolno o nich zapominać i jakie wybrać?
  37. Czy kolejna pandemia to realny scenariusz na przyszłość?
  38. Kosmetyki do tatuażu – hit czy kit?
  39. Jakie są rodzaje męskich kurtek i jak dopasować dany model do sylwetki?
  40. Wszystko, co musisz wiedzieć, zanim kupisz garnitur online
  41. 4 książki o męskiej modzie, które warto mieć w swojej biblioteczce
  42. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Pharrella Williams’a?
  43. Oryginał czy podróbka? Podpowiadamy, jak to rozpoznać
  44. Jak zawiązać krawat? – poradnik krok po kroku
  45. Udar słoneczny – jak go rozpoznać i jak reagować?
  46. Trening na skakance – co warto o nim wiedzieć?
  47. Szczepiłeś się przeciwko Covid-19 lub jesteś ozdrowieńcem? Tego lata musisz uważać na kąpiele słoneczne
  48. Czy wiesz, które koktajle cieszą się największą sympatią na świecie?
  49. Najdroższy burger na świecie kosztuje 5 tysięcy euro! Gdzie można go kupić i jaki składnik sprawia, że jest taki drogi?
  50. 7 przepisów na śniadania, które zapewnią Ci energię na cały dzień
  51. Jak regulować męskie brwi?
  52. Czy można wypić za dużo wody?
  53. Herbata to eliksir długowieczności? Sprawdź, jaką i dlaczego warto pić
  54. Wakacyjna moda? Pora na “dzikie” wzory i dużą dawkę szaleństwa
  55. 6 seriali, z których można czerpać męskie, modowe inspiracje
  56. Serum do twarzy – co to jest za produkt i dlaczego podziękujesz sobie, gdy włączysz go do swojej pielęgnacji?
  57. Chcesz mieć zarost? Pamiętaj, aby dobrać go do kształtu twarzy. Podpowiadamy, jak to zrobić
  58. Gość weselny – na jakie looki wolno postawić, a które lepiej omijać szerokim łukiem?
  59. Najmodniejsze męskie klapki na lato – znajdź model dla siebie
  60. Białko w diecie sportowca. Czy wiesz wszystko na ten temat?
  61. Chcesz rzucić palenie? Podpowiadamy, jak zareaguje na to Twój organizm i jak wytrwać w tym postanowieniu
  62. Czy można wypić za dużo kawy?
  63. Masz problemy z zasypianiem? Oto 5 skutecznych, naturalnych sposobów
  64. Oparzenia słoneczne – wiesz, jak sobie z nimi radzić?
  65. 8 najbardziej stylowych ojców, od których możemy uczyć się mody
  66. Poszetki – znajdź idealny wzór dla siebie
  67. Przedwojenne koktajle. Czy wiesz co serwowano dawno temu w kraju nad Wisłą?
  68. 3 pomysły na sportowe stylizacje na co dzień
  69. Jak wzmocnić pewność siebie? 5 kroków, które warto wykonać
  70. Najlepsze fryzury na lato 2021
  71. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od George’a Clooneya?
  72. Do czego nosić półbuty?
  73. Dlaczego męska odżywka do włosów to kosmetyk, którego nie powinno się omijać w codziennej pielęgnacji?
  74. Modne modele męskich toreb do pracy
  75. Czy wiesz, które marki modowe są najbardziej wartościowe?
  76. ABC wyprzedażowych łowów. Czy wiesz, co naprawdę warto kupić podczas sezonowych obniżek?
  77. Czym dobrze jest się kierować podczas zakupu okularów przeciwsłonecznych?
  78. Pamięć mięśni – na czym polega?
  79. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Davida Beckhama?
  80. O czym mówi BMI i jak obliczyć ten wskaźnik?
  81. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Oliviera Janiaka?
  82. Jaki prezent podarować kobiecie z okazji rocznicy? Sprawdź nasze propozycje
  83. Zrób coś dobrego dla swoich jelit i dostarcz im błonnik
  84. Najmodniejsze okrycia wierzchnie na wiosnę 2021
  85. Jak się pozbyć zakwasów? Poznaj sprawdzone sposoby redakcji
  86. Luksusowe zegarki – 3 modele warte uwagi
  87. 5 sposobów na pozbycie się suchej i swędzącej skóry
  88. W co się ubrać, jeżeli zostałeś zaproszony na imprezę pierwszokomunijną?
  89. Jak dbać o jeansy, by długo prezentowały się zjawiskowo?
  90. Gucci sprzedaje sneakersy za niecałe 50 złotych. Podczas zakupów czeka jednak na Ciebie mały haczyk…
  91. Sportowy look 2021 – jak stworzyć modny i wygodny zestaw
  92. Jak można wzmocnić odporność psychiczną? Pięć sprawdzonych porad
  93. Szykujesz się do wakacji? Nie zapomnij spakować stylowych kąpielówek
  94. Trzy zasady zdrowego grillowania
  95. Dlaczego oddychanie jest tak ważne podczas treningu i jak robić to prawidłowo?
  96. Buty na wiosnę wybrane? Jeśli polujesz na najmodniejsze, celuj w białe sneakersy
  97. Na telewizorze czy projektorze – na czym lepiej oglądać filmy?
  98. Matchy-matchy? Nie w tych przypadkach. Sprawdź, których elementów garderoby nie powinno się dobierać w pary
  99. 5 nawyków zadbanych mężczyzn
  100. Męska moda w stylu retro – najciekawsze dodatki i ubrania na sezon 2021
  101. Moda męska plus size – jak dobrać do niej ubrania i dodatki?
  102. 5 ćwiczeń, które wykonywane regularnie, przyniosą Ci upragniony sześciopak
  103. Kilka wskazówek, jak wybrać idealny pasek
  104. Jak zacząć medytować i po co właściwie to robić?
  105. Jakie zegarki pasują nowoczesnemu mężczyznie?
  106. Jak dbać o garnitur, by długo prezentował się nienagannie?
  107. Przegląd modnych butów na wiosnę
  108. Czym dobrze jest się kierować podczas kupna zegarka?
  109. Brad Pitt zaprojektował własną kolekcję ubrań. Zobacz efekty jego współpracy z marką Brioni
  110. Dlaczego krem pod oczy powinien stać się częścią Twoich pielęgnacyjnych rytuałów i na jakie produkty warto postawić?
  111. Przeszczep włosów – wszystko, co chciałbyś o nim wiedzieć, ale wstydzisz się zapytać
  112. Bieganie na bieżni – wszystko, co trzeba wiedzieć o tym treningu
  113. Nowy element zegarka z księżycowego spaceru
  114. Czy chrapanie może być niebezpieczne? Poznaj jego przyczyny i sposoby leczenia
  115. Chcesz wybielić zęby? Oto 5 faktów, które trzeba znać przed wykonaniem tego zabiegu
  116. Jak stylowo przetrwać przedwiośnie? Oto szczypta inspiracji
  117. Czy naprawdę wiesz wszystko o probiotykach? Przedstawiamy najpopularniejsze fakty i mity
  118. Peeling do twarzy – dlaczego warto go używać lub pożyczyć od dziewczyny?
  119. Jak dobrać garnitur? Podpowiadamy, czym się kierować przy zakupie
  120. Jaki skład powinny mieć dobre kosmetyki do pielęgnacji brody?
  121. 6 zasad, dzięki którym samodzielnie obetniesz włosy i… nie przestraszysz się własnego odbicia w lustrze
  122. Męski must-have na lato przeniesie Cię do upalnej Havany
  123. 5 planszówek, które według naszej redakcji są doskonałą rozrywką na wieczór z przyjaciółmi
  124. Trening w domu – podpowiadamy, w jakie przyrządy do ćwiczeń warto zainwestować
  125. Jak pozbyć się z twarzy opuchnięcia po nieprzespanej nocy?
  126. Tej wiosny zacznij nosić różowy
  127. Wyjaśniamy, co właściwie alkohol robi z naszym organizmem i podajemy przepisy na pyszne drinki zero procent
  128. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Justina Timberlake’a?
  129. Chcesz mieć długie włosy? Trzymaj się tej instrukcji zapuszczania
  130. Trendy wiosna-lato 2021, które najchętniej wypróbowałbyś już dziś
  131. Bucket hat, czyli kapelusz wędkarski króluje na ulicach. Jak go nosić?
  132. Chcesz przejść na wegetarianizm? Oto 5 mitów, w które nie powinieneś wierzyć
  133. Jak chronić prywatność w sieci? Oto kilka cennych wskazówek
  134. 3 pary butów, które przydadzą się każdemu facetów do stworzenia stylowego, casualowego looku
  135. Chcesz zacząć trenować jogę? Oto 4 powody, które potwierdzą, że to dobry pomysł
  136. Najbrudniejsze miejsca w domu – gdzie gromadzi się najwięcej zarazków?
  137. 4 kwestie, o których warto pamiętać, wybierając dla siebie trenera personalnego
  138. Czy problemy z erekcją mogą wpływać negatywnie na Twoje zdrowie?
  139. Z tymi trendami pożegnaliśmy się i mamy nadzieję, że nigdy nie będziemy witać ich z powrotem
  140. Novak Djoković zwycięża w wielkim stylu, a my sprawdzamy szafę mistrza
  141. Wszystko, co o perfumach powinien wiedzieć facet
  142. 5 faktów o brodzie, które powinien znać każdy szanujący się brodacz
  143. Czy mięso wydrukowane w 3D i hodowane w laboratorium może równać się temu prawdziwemu?
  144. Jesteś fanem odpowiedzialnej mody i porządnego dżinsu? Ta kolekcja została stworzona dla Ciebie
  145. Chcesz rozpocząć przygodę z joggingiem zimą? Podpowiadamy, jak zacząć biegać o tej porze roku
  146. Sprawdź, jak sauna wpływa na urodę i zdrowie oraz w jaki sposób powinno się z niej właściwie korzystać
  147. Jakie są rodzaje wąsów i jak brzmi sekret ich świetnego wyglądu?
  148. 9 walentynkowych prezentów w przystępnej cenie, dzięki którym zdobędziesz serce ukochanej
  149. Jak raz na zawsze pozbyć się brzydkiego zapachu stóp?
  150. Męski manicure w domowym zaciszu – instrukcja krok po kroku
  151. Konta na Instagramie, dzięki którym będziesz lepszym szefem kuchni
  152. Czy przed łysieniem można się uchronić?
  153. Jak wybrać pierścionek zaręczynowy? Trzymając się tych 5 rad, możesz liczyć na sukces
  154. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Harry’ego Styles’a?
  155. 4 aplikacje modowe, które każdy stylowy facet chce mieć w swoim telefonie
  156. Mgiełka do twarzy – co to jest i jak się ją stosuje?
  157. Najmodniejsze modele męskich butów na zimę
  158. Czy warto robić trening na kacu? Znamy odpowiedź na to pytanie
  159. 6 filmów, z których można uczyć się stylu
  160. Jak dopasować płaszcz do sylwetki? Sprawdźcie, w jakim modelu zaprezentujecie się najlepiej
  161. Szukasz sportowych ubrań? Propozycje Sinsay mogą być tym, czego potrzebujesz
  162. Jak dbać o białe koszule?
  163. 3 skuteczne sposoby, jak się zmotywować do ćwiczeń w nowym roku
  164. Jak dobrać oprawki do kształtu twarzy?
  165. Balsam po goleniu – dlaczego warto go używać i czym kierować się przy jego zakupie?
  166. Czy wiesz, że brak snu znacząco niszczy mózg?
  167. Niebieskie światło wpływa na zaburzenia apetytu
  168. Najpopularniejsze filmy i seriale, które oglądaliśmy na Netflixie w 2020 roku
  169. Czy uprawianie sportu w maseczce jest bezpieczne dla zdrowia?
  170. Kwiaty wpływają na pamięć i ciśnienie – jak to możliwe?
  171. 10 tysięcy kroków to za mało? Zrób dwa razy tyle, a podziękuje Ci serce
  172. TC Candler wybrał najpiękniejszą kobietę na świecie w 2020 roku
  173. Czy długi sen to krótka droga do utraty wagi?
  174. Masz problemy z zasypianiem? Naukowcy potwierdzili, że pomoże Ci gorący prysznic
  175. Dodaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a szybciej schudniesz
  176. Pomarańcza pomoże Ci schudnąć – to potwierdzone naukowo!
  177. 9 stylowych prezentów, z których z pewnością ucieszy się Twój ojciec, brat czy przyjaciel
  178. W jaki sposób stworzyć stylowy look na święta i Nowy Rok? Oto kilka wskazówek
  179. Jak zapuścić naprawdę piękną brodę? Poznajcie 3 kroki do sukcesu
  180. Jaki dress code obowiązuje na home office? Podpowiadamy, co założyć w razie nagłej wideokonferencji
  181. Noszenie maseczki może powodować wypryski na twarzy. Podpowiadamy, jak skutecznie pozbyć się pryszczy
  182. Picie wody podczas treningu zwiększa sportowe wyniki
  183. Jak dbać o tatuaż?
  184. Co powinno się znaleźć w garderobie każdego stylowego faceta? Oto 7 must-have’ów
  185. Pompadour to najmodniejsza fryzura tego sezonu. Sprawdź, jak ją układać
  186. 5 trendów na sezon jesień–zima 2020/21, które powinien znać każdy stylowy mężczyzna
  187. 12 stylowych looków na zimę, które z łatwością odtworzysz
  188. Pharrell Williams podzielił się swoim sposobem na młody wygląd i… wypuścił linię kosmetyków
  189. Szukasz kurtki puchowej na siarczyste mrozy? Znajdziesz ją w nowej kolekcji Diverse
  190. Stylowe koszule od 60 złotych, w których będziesz chciał spędzić Święta

Trend na wszelaką aktywność fizyczną nie mija – to bardzo dobrze, bo regularne ćwiczenia to nie tylko droga do świetnego wyglądu, ale i zdrowia. Niektórzy trenują jednak bardziej intensywnie, ponieważ marzą o sześciopaku na brzuchu.

Oprócz biegania, pływania, rowerów czy treningów fitness, niektórzy kładą jeszcze dodatkowy nacisk na trenowanie określonych partii ciała, by uzyskać w wybranych miejscach np. silniejsze i bardziej zarysowane mięśnie. Wielu panów, ale też i pań marzy o tzw. sześciopaku na brzuchu. 

Dlatego też katują się, spędzając wiele godzin na siłowni bądź robiąc wiele serii brzuszków w domu. Tak, są to ćwiczenia pomocne, ale robione w nadmiarze, bez odpowiedniego odstępu czasu między poszczególnymi treningami, nie przyniosą oczekiwanych efektów. Poza tym ćwiczenia na sześciopak nie powinny opierać się tylko i wyłącznie na ćwiczeniu wybranych partii samego brzucha. Żeby dojść do upragnionej rzeźby, zalecane są też treningi kardio i oczywiście odpowiednio zbilansowana dieta.

Sześciopak – to kwestia systematyczności, samozaparcia i zdrowego odżywiania

Każdy z nas ma mięśnie brzucha, ale u niektórych stały się one po prostu niewidoczne przez nadmiar zalegającej na nich tkanki tłuszczowej. Jeżeli w większości Twój brzuch jest pokryty tłuszczem, to nie dziw się, że mięśnie, które oczywiście masz, zwyczajnie “się schowały”. Nie jest jednak powiedziane, że sześciopaku nie może “dorobić” się osoba z nadwagą. Wystarczy siła woli i upór w dążeniu do celu. Oczywiście pierwszym krokiem będzie zredukowanie nadmiaru tkanki tłuszczowej, by w późniejszym etapie, między innymi poprzez odpowiednio dobrane zestawy ćwiczeń, móc dążyć do wymarzonej rzeźby na brzuchu.

Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia na upragniony sześciopak

ABS

ABS na brzuch to treningowy hit. Skrót pochodzi z języka angielskiego (Abdominal Body System) i bazuje na rozbudowanych treningach mięśni brzucha. W skład tego treningu wchodzi kilka ćwiczeń, takich jak: brzuszki, rowerek, wypychanie nóg w pozycji leżącej czy przyciąganie kolan do klatki piersiowej. Powinno się go wykonywać od 3 do 4 razy w tygodniu. 

Czas wykonania takiego intensywnego treningu, to – uwaga – niecały kwadrans. Oczywiście należy go jak każdy inny trening poprzedzić rozgrzewką. Kilka ćwiczeń zebranych w jeden trening wpływa dobrze na mięśnie brzucha i jest urozmaiceniem od monotonnego wykonywania określonego ruchu.

Mostek boczny

Ćwiczeniem polecanym na rozbudowanie i umocnienie mięśni brzucha jest też mostek boczny. Jak go wykonać? Kładziemy się na wybranym boku. Jeśli wybierzemy lewy, to wówczas prawą rękę podnosimy do góry, maksymalnie ją prostując, a następnie opieramy się na prawym przedramieniu. Lekko, ale zdecydowanie unosimy biodra, wypychając je coraz wyżej. Nasze ciało powinno tworzyć linię prostą. Po chwili obniżamy biodra i ponownie je podnosimy. Taki ruch wykonujemy około 20 sekund. Robiąc kolejne powtórzenie, możemy zmienić bok, w serii warto zrobić co najmniej 10 powtórzeń.

Rosyjski twist

Rosyjski twist to kolejne popularne i przynoszące efekty ćwiczenie na sześciopak. Aby je poprawnie wykonać, siadamy na podłodze i prostujemy plecy i nogi. Następnie oburącz chwytamy ciężarek i umieszczamy go po jednej stronie ciała, tuż przy biodrze. Kolana uginamy pod kątem 90 stopni i lekko unosimy w powietrzu, a plecy nieznacznie odchylamy do tyłu. Skręcając tułów przenosimy ciężarek raz na jedną, raz na drugą stronę. Pamiętajmy o tym, że nogi mają być cały czas nad ziemią, a plecy wyprostowane.

Stara dobra deska

Kolejne fajne i polecane przez trenerów ćwiczenia na sześciopak to słynna deska. Plank doskonale wzmacnia mięśnie brzucha, ponieważ angażuje też wiele innych partii mięśniowych całego ciała. W desce chodzi o to, by utrzymać ciało równolegle do podłoża. Plecy mają być proste, a miednica i biodra nie mogą opadać w dół. Sylwetka powinno tworzyć linię prostą.

Klasyczne brzuszki

Klasyczne brzuszki to must-have w ćwiczeniach polecanych na szcześciopak. Robimy je, kładąc się na plecach, uginamy kolana i lekko rozszerzamy stopy. Splecione dłonie trzymamy za głową, a łokcie muszą być szeroko rozchylone. Z wydechem unosimy barki do góry. W jednej serii powinniśmy zrobić kilkanaście brzuszków.

Przeczytaj też: BIEGANIE NA BIEŻNI – WSZYSTKO, CO TRZEBA WIEDZIEĆ O TYM TRENINGU

Zdjęcie główne: Cleyder Duque/ pexels.com

Tagi:
Justyna Fiedoruk
Dziennikarz i copywriter z doświadczeniem. Od dzieciństwa wiedziała, że chce pisać i z uporem oraz radością to realizuje. Jest miłośniczką mody i podróży. Uwielbia śledzić poczynania najlepszych projektantów, chociaż otwarcie przyznaje - wielu projektów nigdy nie miałaby odwagi założyć.

0 Komentarzy

Napisz komentarz