1. Czy kolejna pandemia to realny scenariusz na przyszłość?
  2. Kosmetyki do tatuażu – hit czy kit?
  3. Jakie są rodzaje męskich kurtek i jak dopasować dany model do sylwetki?
  4. Wszystko, co musisz wiedzieć, zanim kupisz garnitur online
  5. 4 książki o męskiej modzie, które warto mieć w swojej biblioteczce
  6. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Pharrella Williams’a?
  7. Oryginał czy podróbka? Podpowiadamy, jak to rozpoznać
  8. Jak zawiązać krawat? – poradnik krok po kroku
  9. Udar słoneczny – jak go rozpoznać i jak reagować?
  10. Trening na skakance – co warto o nim wiedzieć?
  11. Szczepiłeś się przeciwko Covid-19 lub jesteś ozdrowieńcem? Tego lata musisz uważać na kąpiele słoneczne
  12. Czy wiesz, które koktajle cieszą się największą sympatią na świecie?
  13. Najdroższy burger na świecie kosztuje 5 tysięcy euro! Gdzie można go kupić i jaki składnik sprawia, że jest taki drogi?
  14. 7 przepisów na śniadania, które zapewnią Ci energię na cały dzień
  15. Jak regulować męskie brwi?
  16. Czy można wypić za dużo wody?
  17. Herbata to eliksir długowieczności? Sprawdź, jaką i dlaczego warto pić
  18. Wakacyjna moda? Pora na “dzikie” wzory i dużą dawkę szaleństwa
  19. 6 seriali, z których można czerpać męskie, modowe inspiracje
  20. Serum do twarzy – co to jest za produkt i dlaczego podziękujesz sobie, gdy włączysz go do swojej pielęgnacji?
  21. Chcesz mieć zarost? Pamiętaj, aby dobrać go do kształtu twarzy. Podpowiadamy, jak to zrobić
  22. Gość weselny – na jakie looki wolno postawić, a które lepiej omijać szerokim łukiem?
  23. Najmodniejsze męskie klapki na lato – znajdź model dla siebie
  24. Białko w diecie sportowca. Czy wiesz wszystko na ten temat?
  25. Chcesz rzucić palenie? Podpowiadamy, jak zareaguje na to Twój organizm i jak wytrwać w tym postanowieniu
  26. Czy można wypić za dużo kawy?
  27. Masz problemy z zasypianiem? Oto 5 skutecznych, naturalnych sposobów
  28. Oparzenia słoneczne – wiesz, jak sobie z nimi radzić?
  29. 8 najbardziej stylowych ojców, od których możemy uczyć się mody
  30. Poszetki – znajdź idealny wzór dla siebie
  31. Przedwojenne koktajle. Czy wiesz co serwowano dawno temu w kraju nad Wisłą?
  32. 3 pomysły na sportowe stylizacje na co dzień
  33. Jak wzmocnić pewność siebie? 5 kroków, które warto wykonać
  34. Najlepsze fryzury na lato 2021
  35. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od George’a Clooneya?
  36. Do czego nosić półbuty?
  37. Dlaczego męska odżywka do włosów to kosmetyk, którego nie powinno się omijać w codziennej pielęgnacji?
  38. Modne modele męskich toreb do pracy
  39. Czy wiesz, które marki modowe są najbardziej wartościowe?
  40. ABC wyprzedażowych łowów. Czy wiesz, co naprawdę warto kupić podczas sezonowych obniżek?
  41. Czym dobrze jest się kierować podczas zakupu okularów przeciwsłonecznych?
  42. Pamięć mięśni – na czym polega?
  43. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Davida Beckhama?
  44. O czym mówi BMI i jak obliczyć ten wskaźnik?
  45. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Oliviera Janiaka?
  46. Jaki prezent podarować kobiecie z okazji rocznicy? Sprawdź nasze propozycje
  47. Zrób coś dobrego dla swoich jelit i dostarcz im błonnik
  48. Najmodniejsze okrycia wierzchnie na wiosnę 2021
  49. Jak się pozbyć zakwasów? Poznaj sprawdzone sposoby redakcji
  50. Luksusowe zegarki – 3 modele warte uwagi
  51. 5 sposobów na pozbycie się suchej i swędzącej skóry
  52. W co się ubrać, jeżeli zostałeś zaproszony na imprezę pierwszokomunijną?
  53. Jak dbać o jeansy, by długo prezentowały się zjawiskowo?
  54. Gucci sprzedaje sneakersy za niecałe 50 złotych. Podczas zakupów czeka jednak na Ciebie mały haczyk…
  55. Sportowy look 2021 – jak stworzyć modny i wygodny zestaw
  56. Jak można wzmocnić odporność psychiczną? Pięć sprawdzonych porad
  57. Szykujesz się do wakacji? Nie zapomnij spakować stylowych kąpielówek
  58. Trzy zasady zdrowego grillowania
  59. Dlaczego oddychanie jest tak ważne podczas treningu i jak robić to prawidłowo?
  60. Buty na wiosnę wybrane? Jeśli polujesz na najmodniejsze, celuj w białe sneakersy
  61. Na telewizorze czy projektorze – na czym lepiej oglądać filmy?
  62. Matchy-matchy? Nie w tych przypadkach. Sprawdź, których elementów garderoby nie powinno się dobierać w pary
  63. 5 nawyków zadbanych mężczyzn
  64. Męska moda w stylu retro – najciekawsze dodatki i ubrania na sezon 2021
  65. Moda męska plus size – jak dobrać do niej ubrania i dodatki?
  66. 5 ćwiczeń, które wykonywane regularnie, przyniosą Ci upragniony sześciopak
  67. Kilka wskazówek, jak wybrać idealny pasek
  68. Jak zacząć medytować i po co właściwie to robić?
  69. Jakie zegarki pasują nowoczesnemu mężczyznie?
  70. Jak dbać o garnitur, by długo prezentował się nienagannie?
  71. Przegląd modnych butów na wiosnę
  72. Czym dobrze jest się kierować podczas kupna zegarka?
  73. Brad Pitt zaprojektował własną kolekcję ubrań. Zobacz efekty jego współpracy z marką Brioni
  74. Dlaczego krem pod oczy powinien stać się częścią Twoich pielęgnacyjnych rytuałów i na jakie produkty warto postawić?
  75. Przeszczep włosów – wszystko, co chciałbyś o nim wiedzieć, ale wstydzisz się zapytać
  76. Bieganie na bieżni – wszystko, co trzeba wiedzieć o tym treningu
  77. Nowy element zegarka z księżycowego spaceru
  78. Czy chrapanie może być niebezpieczne? Poznaj jego przyczyny i sposoby leczenia
  79. Chcesz wybielić zęby? Oto 5 faktów, które trzeba znać przed wykonaniem tego zabiegu
  80. Jak stylowo przetrwać przedwiośnie? Oto szczypta inspiracji
  81. Czy naprawdę wiesz wszystko o probiotykach? Przedstawiamy najpopularniejsze fakty i mity
  82. Peeling do twarzy – dlaczego warto go używać lub pożyczyć od dziewczyny?
  83. Jak dobrać garnitur? Podpowiadamy, czym się kierować przy zakupie
  84. Jaki skład powinny mieć dobre kosmetyki do pielęgnacji brody?
  85. 6 zasad, dzięki którym samodzielnie obetniesz włosy i… nie przestraszysz się własnego odbicia w lustrze
  86. Męski must-have na lato przeniesie Cię do upalnej Havany
  87. 5 planszówek, które według naszej redakcji są doskonałą rozrywką na wieczór z przyjaciółmi
  88. Trening w domu – podpowiadamy, w jakie przyrządy do ćwiczeń warto zainwestować
  89. Jak pozbyć się z twarzy opuchnięcia po nieprzespanej nocy?
  90. Tej wiosny zacznij nosić różowy
  91. Wyjaśniamy, co właściwie alkohol robi z naszym organizmem i podajemy przepisy na pyszne drinki zero procent
  92. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Justina Timberlake’a?
  93. Chcesz mieć długie włosy? Trzymaj się tej instrukcji zapuszczania
  94. Trendy wiosna-lato 2021, które najchętniej wypróbowałbyś już dziś
  95. Bucket hat, czyli kapelusz wędkarski króluje na ulicach. Jak go nosić?
  96. Chcesz przejść na wegetarianizm? Oto 5 mitów, w które nie powinieneś wierzyć
  97. Jak chronić prywatność w sieci? Oto kilka cennych wskazówek
  98. 3 pary butów, które przydadzą się każdemu facetów do stworzenia stylowego, casualowego looku
  99. Chcesz zacząć trenować jogę? Oto 4 powody, które potwierdzą, że to dobry pomysł
  100. Najbrudniejsze miejsca w domu – gdzie gromadzi się najwięcej zarazków?
  101. 4 kwestie, o których warto pamiętać, wybierając dla siebie trenera personalnego
  102. Czy problemy z erekcją mogą wpływać negatywnie na Twoje zdrowie?
  103. Z tymi trendami pożegnaliśmy się i mamy nadzieję, że nigdy nie będziemy witać ich z powrotem
  104. Novak Djoković zwycięża w wielkim stylu, a my sprawdzamy szafę mistrza
  105. Wszystko, co o perfumach powinien wiedzieć facet
  106. 5 faktów o brodzie, które powinien znać każdy szanujący się brodacz
  107. Czy mięso wydrukowane w 3D i hodowane w laboratorium może równać się temu prawdziwemu?
  108. Jesteś fanem odpowiedzialnej mody i porządnego dżinsu? Ta kolekcja została stworzona dla Ciebie
  109. Chcesz rozpocząć przygodę z joggingiem zimą? Podpowiadamy, jak zacząć biegać o tej porze roku
  110. Sprawdź, jak sauna wpływa na urodę i zdrowie oraz w jaki sposób powinno się z niej właściwie korzystać
  111. Jakie są rodzaje wąsów i jak brzmi sekret ich świetnego wyglądu?
  112. 9 walentynkowych prezentów w przystępnej cenie, dzięki którym zdobędziesz serce ukochanej
  113. Jak raz na zawsze pozbyć się brzydkiego zapachu stóp?
  114. Męski manicure w domowym zaciszu – instrukcja krok po kroku
  115. Konta na Instagramie, dzięki którym będziesz lepszym szefem kuchni
  116. Czy przed łysieniem można się uchronić?
  117. Jak wybrać pierścionek zaręczynowy? Trzymając się tych 5 rad, możesz liczyć na sukces
  118. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Harry’ego Styles’a?
  119. 4 aplikacje modowe, które każdy stylowy facet chce mieć w swoim telefonie
  120. Mgiełka do twarzy – co to jest i jak się ją stosuje?
  121. Najmodniejsze modele męskich butów na zimę
  122. Czy warto robić trening na kacu? Znamy odpowiedź na to pytanie
  123. 6 filmów, z których można uczyć się stylu
  124. Jak dopasować płaszcz do sylwetki? Sprawdźcie, w jakim modelu zaprezentujecie się najlepiej
  125. Szukasz sportowych ubrań? Propozycje Sinsay mogą być tym, czego potrzebujesz
  126. Jak dbać o białe koszule?
  127. 3 skuteczne sposoby, jak się zmotywować do ćwiczeń w nowym roku
  128. Jak dobrać oprawki do kształtu twarzy?
  129. Balsam po goleniu – dlaczego warto go używać i czym kierować się przy jego zakupie?
  130. Czy wiesz, że brak snu znacząco niszczy mózg?
  131. Niebieskie światło wpływa na zaburzenia apetytu
  132. Najpopularniejsze filmy i seriale, które oglądaliśmy na Netflixie w 2020 roku
  133. Czy uprawianie sportu w maseczce jest bezpieczne dla zdrowia?
  134. Kwiaty wpływają na pamięć i ciśnienie – jak to możliwe?
  135. 10 tysięcy kroków to za mało? Zrób dwa razy tyle, a podziękuje Ci serce
  136. TC Candler wybrał najpiękniejszą kobietę na świecie w 2020 roku
  137. Czy długi sen to krótka droga do utraty wagi?
  138. Masz problemy z zasypianiem? Naukowcy potwierdzili, że pomoże Ci gorący prysznic
  139. Dodaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a szybciej schudniesz
  140. Pomarańcza pomoże Ci schudnąć – to potwierdzone naukowo!
  141. 9 stylowych prezentów, z których z pewnością ucieszy się Twój ojciec, brat czy przyjaciel
  142. W jaki sposób stworzyć stylowy look na święta i Nowy Rok? Oto kilka wskazówek
  143. Jak zapuścić naprawdę piękną brodę? Poznajcie 3 kroki do sukcesu
  144. Jaki dress code obowiązuje na home office? Podpowiadamy, co założyć w razie nagłej wideokonferencji
  145. Noszenie maseczki może powodować wypryski na twarzy. Podpowiadamy, jak skutecznie pozbyć się pryszczy
  146. Picie wody podczas treningu zwiększa sportowe wyniki
  147. Jak dbać o tatuaż?
  148. Co powinno się znaleźć w garderobie każdego stylowego faceta? Oto 7 must-have’ów
  149. Pompadour to najmodniejsza fryzura tego sezonu. Sprawdź, jak ją układać
  150. 5 trendów na sezon jesień–zima 2020/21, które powinien znać każdy stylowy mężczyzna
  151. 12 stylowych looków na zimę, które z łatwością odtworzysz
  152. Pharrell Williams podzielił się swoim sposobem na młody wygląd i… wypuścił linię kosmetyków
  153. Szukasz kurtki puchowej na siarczyste mrozy? Znajdziesz ją w nowej kolekcji Diverse
  154. Stylowe koszule od 60 złotych, w których będziesz chciał spędzić Święta

Jeżeli uprawiasz sport – niezależnie od tego, czy robisz to zawodowo, czy tylko hobbystycznie – na pewno zdajesz sobie sprawę z tego, jak niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jest przyjmowanie odpowiedniej ilości białka. Jednak czy na pewno masz wszystkie potrzebne informacje i nie powielasz mitów?

Białko, czyli podstawowy budulec Twojego organizmu

Dieta bez białka to dieta skazana na porażkę. Nie ma wątpliwości, że każdy organizm, niezależnie od prowadzonego trybu życia i uprawianych sportów, potrzebuje wszystkich podstawowych składników odżywczych. Równie ważne co białko, są też węglowodany, tłuszcze, nie mówiąc już o witaminach i odpowiednim nawodnieniu organizmu. Wszystkie te aspekty są szalenie ważne w zrównoważonej diecie. Co powinieneś wiedzieć o białku? Przede wszystkim to, że jeśli celem Twoich treningów jest zbudowanie masy mięśniowej, nie poradzisz sobie bez odpowiedniej ilości białka. Jednak każdy sportowiec, nie tylko siłowy, ale również szybkościowy czy wytrzymałościowy, musi zdawać sobie sprawę z tego, że właśnie dzięki białku jego mięśnie regenerują się po serii wykańczających ćwiczeń. Najprościej można powiedzieć, że białko jest ratunkiem dla zmęczonych mięśni. Istotne jest przyjmowanie go nie tylko po treningach. Dieta odpowiednio bogata w białko zmniejsza ryzyko występowania kontuzji i chorób, dzięki czemu treningi przebiegają bez niepożądanych skutków ubocznych. Nawet sportowcom zdarza się zapominać, jak istotny jest to składnik diety.

Jedno białko, mnóstwo możliwości

Gdzie tak naprawdę znajduje się ten istotny składnik Twojej codziennej diety? Bez wątpienia świetnym przykładem jest nabiał, na przykład serek wiejski z Twoimi ulubionymi warzywami jako dodatek do śniadania. Również jajka stanowią świetne uzupełnienie diety w białko (oraz zdrowe tłuszcze, co również jest niezwykle ważne!). Jeżeli chodzi o mięso, wybieraj drób, a jeśli nie jesz ani mięsa, ani produktów odzwierzęcych, postaw na strączki. 

Odżywki białkowe – tak czy nie?

Dużo mówi się o przyjmowaniu dodatkowych porcji białka w formie specjalistycznych odżywek. Napoje wysokoproteinowe to doskonały sposób na to, aby w szybki sposób zapewnić sobie odpowiedni poziom białka w organizmie. Odżywki białkowe to świetny pomysł, szczególnie kiedy intensywnie trenujesz – dzięki nim spokojnie będziesz mógł pozwolić sobie na więcej, nie martwiąc się ewentualnymi, przykrymi konsekwencjami zbyt ubogiej w białko diety. Warto wspomnieć również o tym, że szejki proteinowe dostępne są w różnych smakach, dzięki czemu bez problemu znajdziesz taki, który wpasuje się w Twoje gusta. Dzięki temu nie będziesz musiał codziennie spożywać tych samych, mdłych substancji. Jeżeli zależy Ci na zbudowaniu mięśni, bez dobrych odżywek białkowych będzie Ci o wiele trudniej osiągnąć upragniony rezultat.

Skład

Odżywki białkowe zawierają przede wszystkim trzy składniki. Koncentrat białka serwatkowego, taurynę i kreatynę. Kreatyna to jeden z ważniejszych składników masy mięśniowej i najsilniejszy legalny anabolik. Skurcze mięśni powodują przemiany chemiczne, które zachodzą między innymi dzięki kreatynie, dlatego jej stosowanie sprawia, że łatwiej rozbudować swoją masę mięśniową. Tauryna reguluje ogromną ilość procesów zachodzących w naszym ciele – chroni przed rozwojem cukrzycy, obniża ciśnienie i poprawia metabolizm tłuszczów. Koncentrat białka sprawia, że odżywka jest jednym z najlepszych źródeł białka dla osób aktywnych fizycznie. Białko serwatkowe może być szybko metabolizowane oraz wchłaniane, a dzięki wysokiej zawartości leucyny, działa silnie stymulująco na syntezę białek mięśniowych.

Kiedy przyjmować?

Szejki białkowe są świetną formą przekąski potreningowej. W momencie, kiedy cały Twój organizm jest wyczerpany i potrzebuje szybkiego zastrzyku energii, zapewne zdarza Ci się czuć pokusę, by sięgnąć po coś niezdrowego. To pierwszy krok do tego, by zaprzepaścić cały wysiłek, który włożyłeś w intensywne ćwiczenia. Warto mieć przy sobie odżywkę białkową, która w zdrowy sposób zapewni Ci to, co jest Ci niezbędne po treningu. Szejki białkowe to doskonały sposób na zmęczone mięśnie, które dzięki zawartych w nim substancjach szybciej powrócą do pełni sprawności.

Przeczytaj też: O CZYM MÓWI BMI I JAK OBLICZYĆ TEN WSKAŹNIK?

Zdjęcie główne: Klaus Nielsen/ pexels.com

Tagi:
Gabriela Matyszczak
Wielbicielka naturalnych kosmetyków, dużą wagę przywiązuje do certyfikatów i składów. Nie boi się odważnych kolorów i z niecierpliwością wypatruje nowych trendów w branży beauty. Interesuje się modelingiem, obserwuje poczynania największych domów mody i śledzi na bieżąco social media największych top modelek.

0 Komentarzy

Napisz komentarz