1. Kilka wskazówek, jak wybrać idealny pasek
  2. Jak zacząć medytować i po co właściwie to robić?
  3. Jakie zegarki pasują nowoczesnemu mężczyznie?
  4. Jak dbać o garnitur, by długo prezentował się nienagannie?
  5. Przegląd modnych butów na wiosnę
  6. Czym dobrze jest się kierować podczas kupna zegarka?
  7. Brad Pitt zaprojektował własną kolekcję ubrań. Zobacz efekty jego współpracy z marką Brioni
  8. Dlaczego krem pod oczy powinien stać się częścią Twoich pielęgnacyjnych rytuałów i na jakie produkty warto postawić?
  9. Przeszczep włosów – wszystko, co chciałbyś o nim wiedzieć, ale wstydzisz się zapytać
  10. Bieganie na bieżni – wszystko, co trzeba wiedzieć o tym treningu
  11. Nowy element zegarka z księżycowego spaceru
  12. Czy chrapanie może być niebezpieczne? Poznaj jego przyczyny i sposoby leczenia
  13. Chcesz wybielić zęby? Oto 5 faktów, które trzeba znać przed wykonaniem tego zabiegu
  14. Jak stylowo przetrwać przedwiośnie? Oto szczypta inspiracji
  15. Czy naprawdę wiesz wszystko o probiotykach? Przedstawiamy najpopularniejsze fakty i mity
  16. Peeling do twarzy – dlaczego warto go używać lub pożyczyć od dziewczyny?
  17. Jak dobrać garnitur? Podpowiadamy, czym się kierować przy zakupie
  18. Jaki skład powinny mieć dobre kosmetyki do pielęgnacji brody?
  19. 6 zasad, dzięki którym samodzielnie obetniesz włosy i… nie przestraszysz się własnego odbicia w lustrze
  20. Męski must-have na lato przeniesie Cię do upalnej Havany
  21. 5 planszówek, które według naszej redakcji są doskonałą rozrywką na wieczór z przyjaciółmi
  22. Trening w domu – podpowiadamy, w jakie przyrządy do ćwiczeń warto zainwestować
  23. Jak pozbyć się z twarzy opuchnięcia po nieprzespanej nocy?
  24. Tej wiosny zacznij nosić różowy
  25. Wyjaśniamy, co właściwie alkohol robi z naszym organizmem i podajemy przepisy na pyszne drinki zero procent
  26. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Justina Timberlake’a?
  27. Chcesz mieć długie włosy? Trzymaj się tej instrukcji zapuszczania
  28. Trendy wiosna-lato 2021, które najchętniej wypróbowałbyś już dziś
  29. Bucket hat, czyli kapelusz wędkarski króluje na ulicach. Jak go nosić?
  30. Chcesz przejść na wegetarianizm? Oto 5 mitów, w które nie powinieneś wierzyć
  31. Jak chronić prywatność w sieci? Oto kilka cennych wskazówek
  32. 3 pary butów, które przydadzą się każdemu facetów do stworzenia stylowego, casualowego looku
  33. Chcesz zacząć trenować jogę? Oto 4 powody, które potwierdzą, że to dobry pomysł
  34. Najbrudniejsze miejsca w domu – gdzie gromadzi się najwięcej zarazków?
  35. 4 kwestie, o których warto pamiętać, wybierając dla siebie trenera personalnego
  36. Czy problemy z erekcją mogą wpływać negatywnie na Twoje zdrowie?
  37. Z tymi trendami pożegnaliśmy się i mamy nadzieję, że nigdy nie będziemy witać ich z powrotem
  38. Novak Djoković zwycięża w wielkim stylu, a my sprawdzamy szafę mistrza
  39. Wszystko, co o perfumach powinien wiedzieć facet
  40. 5 faktów o brodzie, które powinien znać każdy szanujący się brodacz
  41. Czy mięso wydrukowane w 3D i hodowane w laboratorium może równać się temu prawdziwemu?
  42. Jesteś fanem odpowiedzialnej mody i porządnego dżinsu? Ta kolekcja została stworzona dla Ciebie
  43. Chcesz rozpocząć przygodę z joggingiem zimą? Podpowiadamy, jak zacząć biegać o tej porze roku
  44. Sprawdź, jak sauna wpływa na urodę i zdrowie oraz w jaki sposób powinno się z niej właściwie korzystać
  45. Jakie są rodzaje wąsów i jak brzmi sekret ich świetnego wyglądu?
  46. 9 walentynkowych prezentów w przystępnej cenie, dzięki którym zdobędziesz serce ukochanej
  47. Jak raz na zawsze pozbyć się brzydkiego zapachu stóp?
  48. Męski manicure w domowym zaciszu – instrukcja krok po kroku
  49. Konta na Instagramie, dzięki którym będziesz lepszym szefem kuchni
  50. Czy przed łysieniem można się uchronić?
  51. Jak wybrać pierścionek zaręczynowy? Trzymając się tych 5 rad, możesz liczyć na sukces
  52. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Harry’ego Styles’a?
  53. 4 aplikacje modowe, które każdy stylowy facet chce mieć w swoim telefonie
  54. Mgiełka do twarzy – co to jest i jak się ją stosuje?
  55. Najmodniejsze modele męskich butów na zimę
  56. Czy warto robić trening na kacu? Znamy odpowiedź na to pytanie
  57. 6 filmów, z których można uczyć się stylu
  58. Jak dopasować płaszcz do sylwetki? Sprawdźcie, w jakim modelu zaprezentujecie się najlepiej
  59. Szukasz sportowych ubrań? Propozycje Sinsay mogą być tym, czego potrzebujesz
  60. Jak dbać o białe koszule?
  61. 3 skuteczne sposoby, jak się zmotywować do ćwiczeń w nowym roku
  62. Jak dobrać oprawki do kształtu twarzy?
  63. Balsam po goleniu – dlaczego warto go używać i czym kierować się przy jego zakupie?
  64. Czy wiesz, że brak snu znacząco niszczy mózg?
  65. Niebieskie światło wpływa na zaburzenia apetytu
  66. Czy można wypić za dużo wody?
  67. Najpopularniejsze filmy i seriale, które oglądaliśmy na Netflixie w 2020 roku
  68. Czy uprawianie sportu w maseczce jest bezpieczne dla zdrowia?
  69. Kwiaty wpływają na pamięć i ciśnienie – jak to możliwe?
  70. 10 tysięcy kroków to za mało? Zrób dwa razy tyle, a podziękuje Ci serce
  71. TC Candler wybrał najpiękniejszą kobietę na świecie w 2020 roku
  72. Czy długi sen to krótka droga do utraty wagi?
  73. Masz problemy z zasypianiem? Naukowcy potwierdzili, że pomoże Ci gorący prysznic
  74. Dodaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a szybciej schudniesz
  75. Pomarańcza pomoże Ci schudnąć – to potwierdzone naukowo!
  76. 9 stylowych prezentów, z których z pewnością ucieszy się Twój ojciec, brat czy przyjaciel
  77. W jaki sposób stworzyć stylowy look na święta i Nowy Rok? Oto kilka wskazówek
  78. Jak zapuścić naprawdę piękną brodę? Poznajcie 3 kroki do sukcesu
  79. Jaki dress code obowiązuje na home office? Podpowiadamy, co założyć w razie nagłej wideokonferencji
  80. Noszenie maseczki może powodować wypryski na twarzy. Podpowiadamy, jak skutecznie pozbyć się pryszczy
  81. Picie wody podczas treningu zwiększa sportowe wyniki
  82. Jak dbać o tatuaż?
  83. Co powinno się znaleźć w garderobie każdego stylowego faceta? Oto 7 must-have’ów
  84. Pompadour to najmodniejsza fryzura tego sezonu. Sprawdź, jak ją układać
  85. 5 trendów na sezon jesień–zima 2020/21, które powinien znać każdy stylowy mężczyzna
  86. 12 stylowych looków na zimę, które z łatwością odtworzysz
  87. Pharrell Williams podzielił się swoim sposobem na młody wygląd i… wypuścił linię kosmetyków
  88. Szukasz kurtki puchowej na siarczyste mrozy? Znajdziesz ją w nowej kolekcji Diverse
  89. Stylowe koszule od 60 złotych, w których będziesz chciał spędzić Święta

Wśród amatorów, jak i zawodowców biegania, ćwiczenia na bieżni nie cieszą się zbyt dobrą opinią. Dlaczego? Wiele osób uważa, że nic nie zastąpi treningu na świeżym powietrzu, a inni, że bieganie na bieżni to prawdziwa katorga. Sprawdź, co powinieneś wiedzieć o tym treningu, zanim zaczniesz biegać na bieżni.

Bieganie to aktywność fizyczna, która przez wielu jest uznawana za jeden z najlepszych sposobów na zgubienie nadprogramowych kilogramów. Jednak, gdy aura za oknem nie sprzyja na bieganie na świeżym powietrzu, warto zdecydować się na bieganie na bieżni. Co powinno się wiedzieć o takim treningu?

Poznaj zalety biegania na bieżni

Bieżnia do biegania to jedno z najchętniej kupowanych urządzeń fitnessowych na świecie. Skąd wynika jej fenomen? Samo bieganie to aktywność fizyczna, która od lat uchodzi za najlepszą formę walki nie tylko z dodatkowymi kilogramami, ale też jest sprzymierzeńcem wzmacniającym odporność. Osobom, które regularnie biegają znacznie łatwiej utrzymać szczupłą sylwetkę i dobre zdrowie. Maniakom biegania nie przeszkadzają chwilowe załamania pogody, ale niektórym amatorom już tak. Więc co wtedy? Rezygnacja z biegania jest najprostszym i niekoniecznie dobrym sposobem. Dlatego wiele osób korzysta wówczas z pomocy bieżni do biegania, czy to takiej domowej, czy też udając się na trening do klubu fitness.

Jak prawidłowo biegać na bieżni? Ważna jest odpowiednia technika!

Jak w przypadku każdego innego treningu, tak i podczas biegania na bieżni należy zadbać o odpowiednią technikę. W przeciwnym razie ćwiczenia nie przyniosą zadowalających efektów. Jakie są więc zasady prawidłowego treningu na bieżni?

Przed przystąpieniem do treningu, powinno się zadbać o profesjonalny strój biegowy. Odzież sportowa ma dużo zalet, a jedną z nich jest to, że jest szyta ze specjalnych materiałów, które nie kleją się do ciała i przepuszczają powietrze. Zanim wejdziemy na bieżnię, dobrze się rozgrzejmy. To konieczność, jeśli nie chcemy nabawić się niepotrzebnych kontuzji i dobrze rozgrzać mięśnie przed docelowym treningiem. Jakie ćwiczenia wykonywać podczas rozgrzewki? Możemy przez kilka minut (rozgrzewka powinna trwać max. 15 minut) truchtać w miejscu, wykonać kilka pajacyków, przysiadów i skipów. Po wykonaniu ćwiczeń wchodzimy na bieżnię.

Jak postępować w trakcie biegu na urządzeniu fitness? W trakcie biegu nie wolno trzymać się uchwytów, ponieważ doprowadza to do pochylenia sylwetki i niepotrzebnie napinamy dane partie mięśni. Zapamiętajmy, że uchwyty bieżni służą jedynie jako wsparcie podczas zmiany prędkości i jako pomoc przy wchodzeniu na urządzenie i schodzeniu z niego. Istotną kwestią jest to, żeby biegać środkiem pasa biegowego, ponieważ unika się wtedy ograniczenia zakresu ruchu i niepotrzebnego skracania długości kroków. Jeśli będziemy stosować się do tej rady, to osiągniemy lepszą amortyzację i unikniemy napięcia w plecach, ramionach oraz szyi. W trakcie treningu biegowego na bieżni powinniśmy też uzupełniać płyny, bo wzmożony wysiłek fizyczny niestety sprzyja odwodnieniu organizmu. Dlatego pamiętajmy, by w trakcie treningu pić wodę! 

A czy wiesz, że domowa bieżnia to także dobry sposób na zadbanie o codzienną porcję ruchu w przypadku osób, które z określonych powodów nie mogą biegać? Bieżnia to urządzenie, które również świetnie sprawdza w przypadku marszu. Godzinny marsz pomaga poprawić wydolność naszego organizmu, ułatwia spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej i co najważniejsze, zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu krwionośnego i oddechowego.

By bieg lub marsz na bieżni szedł nam dość sprawnie, warto wykonać trening, słuchając swojej ulubionej muzyki. Każdy, kto trenuje, zachwala bieg pod muzyczny rytm. Warto spróbować, by przekonać się o tym samemu!

Przeczytaj też: TRENING W DOMU – PODPOWIADAMY, W JAKIE PRZYRZĄDY DO ĆWICZEŃ WARTO ZAINWESTOWAĆ

Zdjęcie główne: William Choquette/ pexels.com

Tagi: ,
Justyna Fiedoruk
Dziennikarz i copywriter z doświadczeniem. Od dzieciństwa wiedziała, że chce pisać i z uporem oraz radością to realizuje. Jest miłośniczką mody i podróży. Uwielbia śledzić poczynania najlepszych projektantów, chociaż otwarcie przyznaje - wielu projektów nigdy nie miałaby odwagi założyć.

0 Komentarzy

Napisz komentarz