1. Oparzenia słoneczne – wiesz, jak sobie z nimi radzić?
  2. 8 najbardziej stylowych ojców, od których możemy uczyć się mody
  3. Poszetki – znajdź idealny wzór dla siebie
  4. Przedwojenne koktajle. Czy wiesz co serwowano dawno temu w kraju nad Wisłą?
  5. 3 pomysły na sportowe stylizacje na co dzień
  6. Jak wzmocnić pewność siebie? 5 kroków, które warto wykonać
  7. Najlepsze fryzury na lato 2021
  8. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od George’a Clooneya?
  9. Do czego nosić półbuty?
  10. Dlaczego męska odżywka do włosów to kosmetyk, którego nie powinno się omijać w codziennej pielęgnacji?
  11. Modne modele męskich toreb do pracy
  12. Czy wiesz, które marki modowe są najbardziej wartościowe?
  13. ABC wyprzedażowych łowów. Czy wiesz, co naprawdę warto kupić podczas sezonowych obniżek?
  14. Czym dobrze jest się kierować podczas zakupu okularów przeciwsłonecznych?
  15. Pamięć mięśni – na czym polega?
  16. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Davida Beckhama?
  17. O czym mówi BMI i jak obliczyć ten wskaźnik?
  18. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Oliviera Janiaka?
  19. Jaki prezent podarować kobiecie z okazji rocznicy? Sprawdź nasze propozycje
  20. Zrób coś dobrego dla swoich jelit i dostarcz im błonnik
  21. Najmodniejsze okrycia wierzchnie na wiosnę 2021
  22. Jak się pozbyć zakwasów? Poznaj sprawdzone sposoby redakcji
  23. Luksusowe zegarki – 3 modele warte uwagi
  24. 5 sposobów na pozbycie się suchej i swędzącej skóry
  25. W co się ubrać, jeżeli zostałeś zaproszony na imprezę pierwszokomunijną?
  26. Jak dbać o jeansy, by długo prezentowały się zjawiskowo?
  27. Gucci sprzedaje sneakersy za niecałe 50 złotych. Podczas zakupów czeka jednak na Ciebie mały haczyk…
  28. Sportowy look 2021 – jak stworzyć modny i wygodny zestaw
  29. Jak można wzmocnić odporność psychiczną? Pięć sprawdzonych porad
  30. Szykujesz się do wakacji? Nie zapomnij spakować stylowych kąpielówek
  31. Trzy zasady zdrowego grillowania
  32. Dlaczego oddychanie jest tak ważne podczas treningu i jak robić to prawidłowo?
  33. Buty na wiosnę wybrane? Jeśli polujesz na najmodniejsze, celuj w białe sneakersy
  34. Na telewizorze czy projektorze – na czym lepiej oglądać filmy?
  35. Matchy-matchy? Nie w tych przypadkach. Sprawdź, których elementów garderoby nie powinno się dobierać w pary
  36. 5 nawyków zadbanych mężczyzn
  37. Męska moda w stylu retro – najciekawsze dodatki i ubrania na sezon 2021
  38. Moda męska plus size – jak dobrać do niej ubrania i dodatki?
  39. 5 ćwiczeń, które wykonywane regularnie, przyniosą Ci upragniony sześciopak
  40. Kilka wskazówek, jak wybrać idealny pasek
  41. Jak zacząć medytować i po co właściwie to robić?
  42. Jakie zegarki pasują nowoczesnemu mężczyznie?
  43. Jak dbać o garnitur, by długo prezentował się nienagannie?
  44. Przegląd modnych butów na wiosnę
  45. Czym dobrze jest się kierować podczas kupna zegarka?
  46. Brad Pitt zaprojektował własną kolekcję ubrań. Zobacz efekty jego współpracy z marką Brioni
  47. Dlaczego krem pod oczy powinien stać się częścią Twoich pielęgnacyjnych rytuałów i na jakie produkty warto postawić?
  48. Przeszczep włosów – wszystko, co chciałbyś o nim wiedzieć, ale wstydzisz się zapytać
  49. Bieganie na bieżni – wszystko, co trzeba wiedzieć o tym treningu
  50. Nowy element zegarka z księżycowego spaceru
  51. Czy chrapanie może być niebezpieczne? Poznaj jego przyczyny i sposoby leczenia
  52. Chcesz wybielić zęby? Oto 5 faktów, które trzeba znać przed wykonaniem tego zabiegu
  53. Jak stylowo przetrwać przedwiośnie? Oto szczypta inspiracji
  54. Czy naprawdę wiesz wszystko o probiotykach? Przedstawiamy najpopularniejsze fakty i mity
  55. Peeling do twarzy – dlaczego warto go używać lub pożyczyć od dziewczyny?
  56. Jak dobrać garnitur? Podpowiadamy, czym się kierować przy zakupie
  57. Jaki skład powinny mieć dobre kosmetyki do pielęgnacji brody?
  58. 6 zasad, dzięki którym samodzielnie obetniesz włosy i… nie przestraszysz się własnego odbicia w lustrze
  59. Męski must-have na lato przeniesie Cię do upalnej Havany
  60. 5 planszówek, które według naszej redakcji są doskonałą rozrywką na wieczór z przyjaciółmi
  61. Trening w domu – podpowiadamy, w jakie przyrządy do ćwiczeń warto zainwestować
  62. Jak pozbyć się z twarzy opuchnięcia po nieprzespanej nocy?
  63. Tej wiosny zacznij nosić różowy
  64. Wyjaśniamy, co właściwie alkohol robi z naszym organizmem i podajemy przepisy na pyszne drinki zero procent
  65. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Justina Timberlake’a?
  66. Chcesz mieć długie włosy? Trzymaj się tej instrukcji zapuszczania
  67. Trendy wiosna-lato 2021, które najchętniej wypróbowałbyś już dziś
  68. Bucket hat, czyli kapelusz wędkarski króluje na ulicach. Jak go nosić?
  69. Chcesz przejść na wegetarianizm? Oto 5 mitów, w które nie powinieneś wierzyć
  70. Jak chronić prywatność w sieci? Oto kilka cennych wskazówek
  71. 3 pary butów, które przydadzą się każdemu facetów do stworzenia stylowego, casualowego looku
  72. Chcesz zacząć trenować jogę? Oto 4 powody, które potwierdzą, że to dobry pomysł
  73. Najbrudniejsze miejsca w domu – gdzie gromadzi się najwięcej zarazków?
  74. 4 kwestie, o których warto pamiętać, wybierając dla siebie trenera personalnego
  75. Czy problemy z erekcją mogą wpływać negatywnie na Twoje zdrowie?
  76. Z tymi trendami pożegnaliśmy się i mamy nadzieję, że nigdy nie będziemy witać ich z powrotem
  77. Novak Djoković zwycięża w wielkim stylu, a my sprawdzamy szafę mistrza
  78. Wszystko, co o perfumach powinien wiedzieć facet
  79. 5 faktów o brodzie, które powinien znać każdy szanujący się brodacz
  80. Czy mięso wydrukowane w 3D i hodowane w laboratorium może równać się temu prawdziwemu?
  81. Jesteś fanem odpowiedzialnej mody i porządnego dżinsu? Ta kolekcja została stworzona dla Ciebie
  82. Chcesz rozpocząć przygodę z joggingiem zimą? Podpowiadamy, jak zacząć biegać o tej porze roku
  83. Sprawdź, jak sauna wpływa na urodę i zdrowie oraz w jaki sposób powinno się z niej właściwie korzystać
  84. Jakie są rodzaje wąsów i jak brzmi sekret ich świetnego wyglądu?
  85. 9 walentynkowych prezentów w przystępnej cenie, dzięki którym zdobędziesz serce ukochanej
  86. Jak raz na zawsze pozbyć się brzydkiego zapachu stóp?
  87. Męski manicure w domowym zaciszu – instrukcja krok po kroku
  88. Konta na Instagramie, dzięki którym będziesz lepszym szefem kuchni
  89. Czy przed łysieniem można się uchronić?
  90. Jak wybrać pierścionek zaręczynowy? Trzymając się tych 5 rad, możesz liczyć na sukces
  91. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Harry’ego Styles’a?
  92. 4 aplikacje modowe, które każdy stylowy facet chce mieć w swoim telefonie
  93. Mgiełka do twarzy – co to jest i jak się ją stosuje?
  94. Najmodniejsze modele męskich butów na zimę
  95. Czy warto robić trening na kacu? Znamy odpowiedź na to pytanie
  96. 6 filmów, z których można uczyć się stylu
  97. Jak dopasować płaszcz do sylwetki? Sprawdźcie, w jakim modelu zaprezentujecie się najlepiej
  98. Szukasz sportowych ubrań? Propozycje Sinsay mogą być tym, czego potrzebujesz
  99. Jak dbać o białe koszule?
  100. 3 skuteczne sposoby, jak się zmotywować do ćwiczeń w nowym roku
  101. Jak dobrać oprawki do kształtu twarzy?
  102. Balsam po goleniu – dlaczego warto go używać i czym kierować się przy jego zakupie?
  103. Czy wiesz, że brak snu znacząco niszczy mózg?
  104. Niebieskie światło wpływa na zaburzenia apetytu
  105. Czy można wypić za dużo wody?
  106. Najpopularniejsze filmy i seriale, które oglądaliśmy na Netflixie w 2020 roku
  107. Czy uprawianie sportu w maseczce jest bezpieczne dla zdrowia?
  108. Kwiaty wpływają na pamięć i ciśnienie – jak to możliwe?
  109. 10 tysięcy kroków to za mało? Zrób dwa razy tyle, a podziękuje Ci serce
  110. TC Candler wybrał najpiękniejszą kobietę na świecie w 2020 roku
  111. Czy długi sen to krótka droga do utraty wagi?
  112. Masz problemy z zasypianiem? Naukowcy potwierdzili, że pomoże Ci gorący prysznic
  113. Dodaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a szybciej schudniesz
  114. Pomarańcza pomoże Ci schudnąć – to potwierdzone naukowo!
  115. 9 stylowych prezentów, z których z pewnością ucieszy się Twój ojciec, brat czy przyjaciel
  116. W jaki sposób stworzyć stylowy look na święta i Nowy Rok? Oto kilka wskazówek
  117. Jak zapuścić naprawdę piękną brodę? Poznajcie 3 kroki do sukcesu
  118. Jaki dress code obowiązuje na home office? Podpowiadamy, co założyć w razie nagłej wideokonferencji
  119. Noszenie maseczki może powodować wypryski na twarzy. Podpowiadamy, jak skutecznie pozbyć się pryszczy
  120. Picie wody podczas treningu zwiększa sportowe wyniki
  121. Jak dbać o tatuaż?
  122. Co powinno się znaleźć w garderobie każdego stylowego faceta? Oto 7 must-have’ów
  123. Pompadour to najmodniejsza fryzura tego sezonu. Sprawdź, jak ją układać
  124. 5 trendów na sezon jesień–zima 2020/21, które powinien znać każdy stylowy mężczyzna
  125. 12 stylowych looków na zimę, które z łatwością odtworzysz
  126. Pharrell Williams podzielił się swoim sposobem na młody wygląd i… wypuścił linię kosmetyków
  127. Szukasz kurtki puchowej na siarczyste mrozy? Znajdziesz ją w nowej kolekcji Diverse
  128. Stylowe koszule od 60 złotych, w których będziesz chciał spędzić Święta

Dopadły Cię po intensywnym treningu, bieganiu lub całodniowej wyprawie na górski szczyt? Zakwasy nie są szczególnie lubiane, ale można skutecznie i szybko się ich  pozbyć. Jak? Podpowiadamy!

Zakwasy to uciążliwa dolegliwość, która dopada nas najczęściej na skutek intensywnego wysiłku fizycznego. Szukany wówczas sposobów na rozluźnienie obolałych i napiętych mięśni. Co zrobić, by zapomnieć o bólu? 

Czym właściwie są zakwasy?

Nazwa zakwasy jest potoczna, a wywodzi się od zespołu opóźnionego bólu mięśniowego (z ang. delayed onset muscle soreness) i jest określeniem na specyficzny rodzaj bólu, który pojawia się zazwyczaj na drugi dzień po intensywnym wysiłku fizycznym. Ich potoczna nazwa przyjęła się od kwasu mlekowego, z którym ta dolegliwość jest kojarzona, a mianowicie z jego gromadzeniem się w mięśniach. 

Jest  to jednak błędne skojarzenie, bo tak naprawdę, choć sam kwas mlekowy jest produktem ubocznym metabolizmu i gromadzi się w mięśniach z niedoboru tlenu, to nie jest bezpośrednią przyczyną powstawania tzw. zakwasów.  Za to faktem jest, że już nawet po ok. godzinie od intensywnego wysiłku, sam kwas mlekowy zostaje wypłukany z tkanki mięśniowej przez przepływającą krew.

O przyczynie i pochodzeniu wspomnianych zakwasów wciąż trwają zagorzałe dyskusje, zarówno w świecie medycznym, jak i osób regularnie trenujących. Warto jednak wiedzieć, że ból po treningu jest przede wszystkim związany z mikrouszkodzeniami mięśni, które powstają właśnie podczas treningu, czyli są najczęściej nieznacznymi stanami zapalnymi czy obrzękiem komórek mięśniowych. Do mikrouszkodzeń mięśni dochodzi między innymi z powodu ich niedostatecznego rozgrzania przed treningiem.

Jak uniknąć pojawienia się uciążliwych zakwasów?

Jeśli mamy zaplanowany trening czy wzmożony wysiłek fizyczny po dłuższej przerwie, to warto zadbać o odpowiednie przygotowanie mięśni już wcześniej, aby uniknąć później przykrych dolegliwości bólowych w postaci tzw. zakwasów. Jak to zrobić? Na pewno porządnie się rozgrzać przed ćwiczeniami, chodzi o rozgrzewkę aerobową, cardio, ale bez stosowania dodatkowego obciążenia. 

Istotne jest też dobranie intensywności ćwiczeń do swoich możliwość, bo jeśli po dłuższej abstynencji treningowej od razu porwiemy się na wymagający trening, to mimo rozgrzewki nie unikniemy zakwasów. Bardzo ważne jest także rozciąganie po odbytym treningu, może znacznie zminimalizować ryzyko pojawienia się zakwasów. Metodą mogącą pomóc w uniknięciu zakwasów jest też picie wody z cytryną.

Poznaj nasze sprawdzone sposoby na pozbycie się zakwasów

Wstałeś z łóżka z bólem, który odczuwasz niemal w każdym mięśniu. Już nie ma co obwiniać się za złe przygotowanie przed treningiem, teraz czas znaleźć sposób, aby zwalczyć nieznośny ból.

Nasze top 5 rad na uporanie się z zakwasami

  1. Długa i gorąca kąpiel

Gorąca kąpiel przynosi ulgę, ponieważ rozgrzane mięśnie zdecydowanie szybciej potrafią się regenerować. Podobne działanie ma naprzemienny prysznic, czyli polewanie zbolałych miejsc raz ciepłą, raz zimną wodą. Do takiej kąpieli, zwłaszcza w wannie, warto dodać np. sól morską lub aromatyczny olejek.

  1. Sauna na zakwasy

Dobrym sposobem na szybsze pozbycie się zakwasów jest też udanie się do sauny. Wysoka temperatura rozluźnia ciało i łagodzi bóle mięśniowe.

  1. Stosowanie maści przeciwzapalnych na szczególnie obolałe miejsca

Na złagodzenie bólu spowodowanego zakwasami pomaga również przeciwzapalny żel i maść, a także taka o działaniu rozgrzewającym. Warto odwiedzić aptekę i zapytać farmaceuty.

  1. Stosowanie „babcinych” metod, np. smarowanie obolałych miejsc octem

Ulgę od zakwasów może przynieść smarowanie obolałych miejsc octem. To stara metoda, którą stosowały nasze babcie. Jest skuteczna, bo uśmierza ból.

  1. Przerwa pomiędzy kolejnymi treningami

Jeśli nabawiliśmy się uciążliwych zakwasów, to warto dać obolałym mięśniom odpocząć i nie katować ich szybko kolejnym treningiem, a zacząć ćwiczyć, gdy już pozbędziemy się bólu.

Przeczytaj też: DLACZEGO ODDYCHANIE JEST TAK WAŻNE PODCZAS TRENINGU I JAK ROBIĆ TO PRAWIDŁOWO?

Zdjęcie główne: mapo/ adobestock.com

Tagi:
Justyna Fiedoruk
Dziennikarz i copywriter z doświadczeniem. Od dzieciństwa wiedziała, że chce pisać i z uporem oraz radością to realizuje. Jest miłośniczką mody i podróży. Uwielbia śledzić poczynania najlepszych projektantów, chociaż otwarcie przyznaje - wielu projektów nigdy nie miałaby odwagi założyć.

0 Komentarzy

Napisz komentarz