1. Jak przebiega badanie ojcostwa?
  2. Naturalne produkty, z których warto korzystać na co dzień
  3. Uzależnienie od cukru – jak je rozpoznać i jak z nim walczyć?
  4. Gdzie szukać aut do sprzedaży?
  5. Trening a buty – jakie obuwie wybrać, gdy uprawia się sport?
  6. Jak sfinansować modne prezenty w 2021 roku? Zobacz nasze podpowiedzi!
  7. Nie masz pomysłu na prezent dla swojej wybranki? Zobacz propozycje!
  8. Męska biżuteria – hot or not?
  9. Przygotowanie auta do zimy – podstawowe czynności
  10. Dlaczego witamina C jest tak ważna dla naszej skóry?
  11. Jak przygotować się do obserwacji zwierząt w lesie?
  12. Depresja bez tajemnic – sprawdź, co trzeba wiedzieć o tej podstępnej chorobie
  13. Kiedy ubrać garnitur, a kiedy marynarkę?
  14. 9 pomysłów na romantyczną randkę
  15. Fryzjer męski Kraków – na co zwrócić uwagę przy wyborze fryzjera?
  16. Gadżety dla nowoczesnego mężczyzny!
  17. Lubisz burgery? Podpowiadamy, jak zrobić je samemu i to w zdrowy sposób
  18. Jak wybrać sprawdzone piżamy męskie?
  19. Lekcja stylu: czego o modzie nauczył nas Kuba Wojewódzki
  20. Planujesz rejs łodzią? Te rzeczy musisz mieć!
  21. 3 książki o sporcie, po które warto sięgnąć
  22. And the winner is… poznaj najlepsze szampany na świecie
  23. Dlaczego warto wędkować?
  24. Krawat, muszka a może ani jedno ani drugie? Podpowiadamy, co i kiedy okaże się najlepszym rozwiązaniem
  25. Nowoczesne pralki. Jak wybrać najlepszy model?
  26. Na co zwrócić uwagę organizując imprezę oraz prezent na 18 dla dziewczyny?
  27. Nowe trendy w dekoracjach wnętrz – kuchnia
  28. Czy wypożyczanie ubrań i dodatków to przyszłość?
  29. Jak zmienić złe nawyki żywieniowe?
  30. Open Heart – zegarki, które hipnotyzują
  31. 13 trendów na sezon jesień-zima 2021/22, które musi znać każdy stylowy facet
  32. Pływanie – co zawdzięczamy regularnym treningom w basenie?
  33. Jak najlepiej dobierać bieliznę?
  34. Męskie kowbojki – jak je nosić, by nie wyglądać jak zagubiony mężczyzna z Dzikiego Zachodu?
  35. Jak zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość?
  36. 5 kosmetyków, które Ty i Twoja partnerka możecie używać wspólnie
  37. Usuwanie zęba – kiedy konieczne i czy należy się bać?
  38. Jak stworzyć modne i nienudne stylizacje z T-shirtem w roli głównej?
  39. Stylizacje do biura – 3 zasady, których trzyma się stylowy facet
  40. Filtry UV – dlaczego (nie tylko) latem nie wolno o nich zapominać i jakie wybrać?
  41. Czy kolejna pandemia to realny scenariusz na przyszłość?
  42. Kosmetyki do tatuażu – hit czy kit?
  43. Jakie są rodzaje męskich kurtek i jak dopasować dany model do sylwetki?
  44. Wszystko, co musisz wiedzieć, zanim kupisz garnitur online
  45. 4 książki o męskiej modzie, które warto mieć w swojej biblioteczce
  46. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Pharrella Williams’a?
  47. Oryginał czy podróbka? Podpowiadamy, jak to rozpoznać
  48. Jak zawiązać krawat? – poradnik krok po kroku
  49. Udar słoneczny – jak go rozpoznać i jak reagować?
  50. Trening na skakance – co warto o nim wiedzieć?
  51. Szczepiłeś się przeciwko Covid-19 lub jesteś ozdrowieńcem? Tego lata musisz uważać na kąpiele słoneczne
  52. Czy wiesz, które koktajle cieszą się największą sympatią na świecie?
  53. Najdroższy burger na świecie kosztuje 5 tysięcy euro! Gdzie można go kupić i jaki składnik sprawia, że jest taki drogi?
  54. 7 przepisów na śniadania, które zapewnią Ci energię na cały dzień
  55. Jak regulować męskie brwi?
  56. Czy można wypić za dużo wody?
  57. Herbata to eliksir długowieczności? Sprawdź, jaką i dlaczego warto pić
  58. Wakacyjna moda? Pora na “dzikie” wzory i dużą dawkę szaleństwa
  59. 6 seriali, z których można czerpać męskie, modowe inspiracje
  60. Serum do twarzy – co to jest za produkt i dlaczego podziękujesz sobie, gdy włączysz go do swojej pielęgnacji?
  61. Chcesz mieć zarost? Pamiętaj, aby dobrać go do kształtu twarzy. Podpowiadamy, jak to zrobić
  62. Gość weselny – na jakie looki wolno postawić, a które lepiej omijać szerokim łukiem?
  63. Najmodniejsze męskie klapki na lato – znajdź model dla siebie
  64. Białko w diecie sportowca. Czy wiesz wszystko na ten temat?
  65. Chcesz rzucić palenie? Podpowiadamy, jak zareaguje na to Twój organizm i jak wytrwać w tym postanowieniu
  66. Czy można wypić za dużo kawy?
  67. Masz problemy z zasypianiem? Oto 5 skutecznych, naturalnych sposobów
  68. Oparzenia słoneczne – wiesz, jak sobie z nimi radzić?
  69. 8 najbardziej stylowych ojców, od których możemy uczyć się mody
  70. Poszetki – znajdź idealny wzór dla siebie
  71. Przedwojenne koktajle. Czy wiesz co serwowano dawno temu w kraju nad Wisłą?
  72. 3 pomysły na sportowe stylizacje na co dzień
  73. Jak wzmocnić pewność siebie? 5 kroków, które warto wykonać
  74. Najlepsze fryzury na lato 2021
  75. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od George’a Clooneya?
  76. Do czego nosić półbuty?
  77. Dlaczego męska odżywka do włosów to kosmetyk, którego nie powinno się omijać w codziennej pielęgnacji?
  78. Modne modele męskich toreb do pracy
  79. Czy wiesz, które marki modowe są najbardziej wartościowe?
  80. ABC wyprzedażowych łowów. Czy wiesz, co naprawdę warto kupić podczas sezonowych obniżek?
  81. Czym dobrze jest się kierować podczas zakupu okularów przeciwsłonecznych?
  82. Pamięć mięśni – na czym polega?
  83. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Davida Beckhama?
  84. O czym mówi BMI i jak obliczyć ten wskaźnik?
  85. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Oliviera Janiaka?
  86. Jaki prezent podarować kobiecie z okazji rocznicy? Sprawdź nasze propozycje
  87. Zrób coś dobrego dla swoich jelit i dostarcz im błonnik
  88. Najmodniejsze okrycia wierzchnie na wiosnę 2021
  89. Jak się pozbyć zakwasów? Poznaj sprawdzone sposoby redakcji
  90. Luksusowe zegarki – 3 modele warte uwagi
  91. 5 sposobów na pozbycie się suchej i swędzącej skóry
  92. W co się ubrać, jeżeli zostałeś zaproszony na imprezę pierwszokomunijną?
  93. Jak dbać o jeansy, by długo prezentowały się zjawiskowo?
  94. Gucci sprzedaje sneakersy za niecałe 50 złotych. Podczas zakupów czeka jednak na Ciebie mały haczyk…
  95. Sportowy look 2021 – jak stworzyć modny i wygodny zestaw
  96. Jak można wzmocnić odporność psychiczną? Pięć sprawdzonych porad
  97. Szykujesz się do wakacji? Nie zapomnij spakować stylowych kąpielówek
  98. Trzy zasady zdrowego grillowania
  99. Dlaczego oddychanie jest tak ważne podczas treningu i jak robić to prawidłowo?
  100. Buty na wiosnę wybrane? Jeśli polujesz na najmodniejsze, celuj w białe sneakersy
  101. Na telewizorze czy projektorze – na czym lepiej oglądać filmy?
  102. Matchy-matchy? Nie w tych przypadkach. Sprawdź, których elementów garderoby nie powinno się dobierać w pary
  103. 5 nawyków zadbanych mężczyzn
  104. Męska moda w stylu retro – najciekawsze dodatki i ubrania na sezon 2021
  105. Moda męska plus size – jak dobrać do niej ubrania i dodatki?
  106. 5 ćwiczeń, które wykonywane regularnie, przyniosą Ci upragniony sześciopak
  107. Kilka wskazówek, jak wybrać idealny pasek
  108. Jak zacząć medytować i po co właściwie to robić?
  109. Jakie zegarki pasują nowoczesnemu mężczyznie?
  110. Jak dbać o garnitur, by długo prezentował się nienagannie?
  111. Przegląd modnych butów na wiosnę
  112. Czym dobrze jest się kierować podczas kupna zegarka?
  113. Brad Pitt zaprojektował własną kolekcję ubrań. Zobacz efekty jego współpracy z marką Brioni
  114. Dlaczego krem pod oczy powinien stać się częścią Twoich pielęgnacyjnych rytuałów i na jakie produkty warto postawić?
  115. Przeszczep włosów – wszystko, co chciałbyś o nim wiedzieć, ale wstydzisz się zapytać
  116. Bieganie na bieżni – wszystko, co trzeba wiedzieć o tym treningu
  117. Nowy element zegarka z księżycowego spaceru
  118. Czy chrapanie może być niebezpieczne? Poznaj jego przyczyny i sposoby leczenia
  119. Chcesz wybielić zęby? Oto 5 faktów, które trzeba znać przed wykonaniem tego zabiegu
  120. Jak stylowo przetrwać przedwiośnie? Oto szczypta inspiracji
  121. Czy naprawdę wiesz wszystko o probiotykach? Przedstawiamy najpopularniejsze fakty i mity
  122. Peeling do twarzy – dlaczego warto go używać lub pożyczyć od dziewczyny?
  123. Jak dobrać garnitur? Podpowiadamy, czym się kierować przy zakupie
  124. Jaki skład powinny mieć dobre kosmetyki do pielęgnacji brody?
  125. 6 zasad, dzięki którym samodzielnie obetniesz włosy i… nie przestraszysz się własnego odbicia w lustrze
  126. Męski must-have na lato przeniesie Cię do upalnej Havany
  127. 5 planszówek, które według naszej redakcji są doskonałą rozrywką na wieczór z przyjaciółmi
  128. Trening w domu – podpowiadamy, w jakie przyrządy do ćwiczeń warto zainwestować
  129. Jak pozbyć się z twarzy opuchnięcia po nieprzespanej nocy?
  130. Tej wiosny zacznij nosić różowy
  131. Wyjaśniamy, co właściwie alkohol robi z naszym organizmem i podajemy przepisy na pyszne drinki zero procent
  132. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Justina Timberlake’a?
  133. Chcesz mieć długie włosy? Trzymaj się tej instrukcji zapuszczania
  134. Trendy wiosna-lato 2021, które najchętniej wypróbowałbyś już dziś
  135. Bucket hat, czyli kapelusz wędkarski króluje na ulicach. Jak go nosić?
  136. Chcesz przejść na wegetarianizm? Oto 5 mitów, w które nie powinieneś wierzyć
  137. Jak chronić prywatność w sieci? Oto kilka cennych wskazówek
  138. 3 pary butów, które przydadzą się każdemu facetów do stworzenia stylowego, casualowego looku
  139. Chcesz zacząć trenować jogę? Oto 4 powody, które potwierdzą, że to dobry pomysł
  140. Najbrudniejsze miejsca w domu – gdzie gromadzi się najwięcej zarazków?
  141. 4 kwestie, o których warto pamiętać, wybierając dla siebie trenera personalnego
  142. Czy problemy z erekcją mogą wpływać negatywnie na Twoje zdrowie?
  143. Z tymi trendami pożegnaliśmy się i mamy nadzieję, że nigdy nie będziemy witać ich z powrotem
  144. Novak Djoković zwycięża w wielkim stylu, a my sprawdzamy szafę mistrza
  145. Wszystko, co o perfumach powinien wiedzieć facet
  146. 5 faktów o brodzie, które powinien znać każdy szanujący się brodacz
  147. Czy mięso wydrukowane w 3D i hodowane w laboratorium może równać się temu prawdziwemu?
  148. Jesteś fanem odpowiedzialnej mody i porządnego dżinsu? Ta kolekcja została stworzona dla Ciebie
  149. Chcesz rozpocząć przygodę z joggingiem zimą? Podpowiadamy, jak zacząć biegać o tej porze roku
  150. Sprawdź, jak sauna wpływa na urodę i zdrowie oraz w jaki sposób powinno się z niej właściwie korzystać
  151. Jakie są rodzaje wąsów i jak brzmi sekret ich świetnego wyglądu?
  152. 9 walentynkowych prezentów w przystępnej cenie, dzięki którym zdobędziesz serce ukochanej
  153. Jak raz na zawsze pozbyć się brzydkiego zapachu stóp?
  154. Męski manicure w domowym zaciszu – instrukcja krok po kroku
  155. Konta na Instagramie, dzięki którym będziesz lepszym szefem kuchni
  156. Czy przed łysieniem można się uchronić?
  157. Jak wybrać pierścionek zaręczynowy? Trzymając się tych 5 rad, możesz liczyć na sukces
  158. Lekcja stylu: czego nauczyliśmy się od Harry’ego Styles’a?
  159. 4 aplikacje modowe, które każdy stylowy facet chce mieć w swoim telefonie
  160. Mgiełka do twarzy – co to jest i jak się ją stosuje?
  161. Najmodniejsze modele męskich butów na zimę
  162. Czy warto robić trening na kacu? Znamy odpowiedź na to pytanie
  163. 6 filmów, z których można uczyć się stylu
  164. Jak dopasować płaszcz do sylwetki? Sprawdźcie, w jakim modelu zaprezentujecie się najlepiej
  165. Szukasz sportowych ubrań? Propozycje Sinsay mogą być tym, czego potrzebujesz
  166. Jak dbać o białe koszule?
  167. 3 skuteczne sposoby, jak się zmotywować do ćwiczeń w nowym roku
  168. Jak dobrać oprawki do kształtu twarzy?
  169. Balsam po goleniu – dlaczego warto go używać i czym kierować się przy jego zakupie?
  170. Czy wiesz, że brak snu znacząco niszczy mózg?
  171. Niebieskie światło wpływa na zaburzenia apetytu
  172. Najpopularniejsze filmy i seriale, które oglądaliśmy na Netflixie w 2020 roku
  173. Czy uprawianie sportu w maseczce jest bezpieczne dla zdrowia?
  174. Kwiaty wpływają na pamięć i ciśnienie – jak to możliwe?
  175. 10 tysięcy kroków to za mało? Zrób dwa razy tyle, a podziękuje Ci serce
  176. TC Candler wybrał najpiękniejszą kobietę na świecie w 2020 roku
  177. Czy długi sen to krótka droga do utraty wagi?
  178. Masz problemy z zasypianiem? Naukowcy potwierdzili, że pomoże Ci gorący prysznic
  179. Dodaj te ćwiczenia do codziennego treningu, a szybciej schudniesz
  180. Pomarańcza pomoże Ci schudnąć – to potwierdzone naukowo!
  181. 9 stylowych prezentów, z których z pewnością ucieszy się Twój ojciec, brat czy przyjaciel
  182. W jaki sposób stworzyć stylowy look na święta i Nowy Rok? Oto kilka wskazówek
  183. Jak zapuścić naprawdę piękną brodę? Poznajcie 3 kroki do sukcesu
  184. Jaki dress code obowiązuje na home office? Podpowiadamy, co założyć w razie nagłej wideokonferencji
  185. Noszenie maseczki może powodować wypryski na twarzy. Podpowiadamy, jak skutecznie pozbyć się pryszczy
  186. Picie wody podczas treningu zwiększa sportowe wyniki
  187. Jak dbać o tatuaż?
  188. Co powinno się znaleźć w garderobie każdego stylowego faceta? Oto 7 must-have’ów
  189. Pompadour to najmodniejsza fryzura tego sezonu. Sprawdź, jak ją układać
  190. 5 trendów na sezon jesień–zima 2020/21, które powinien znać każdy stylowy mężczyzna
  191. 12 stylowych looków na zimę, które z łatwością odtworzysz
  192. Pharrell Williams podzielił się swoim sposobem na młody wygląd i… wypuścił linię kosmetyków
  193. Szukasz kurtki puchowej na siarczyste mrozy? Znajdziesz ją w nowej kolekcji Diverse
  194. Stylowe koszule od 60 złotych, w których będziesz chciał spędzić Święta

Chcesz zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość, ale nie wiesz jak to osiągnąć? Podpowiadamy, jak osiągnąć upragniony efekt.

Poprawa siły i wytrzymałości to nie tylko cel sportowców. Cechy te są przydatne wszystkim, jednak zazwyczaj to osoby, które lubią ćwiczyć i zależy im na rozwoju fizycznym, chcą nad nimi najmocniej pracować. Wbrew pozorom nabranie siły nie jest równoznaczne wyłącznie z budowaniem większej masy mięśniowej. Aby przybliżyć się do zakładanych rezultatów oraz odnieść sukces w tym zakresie, niezbędnymi elementami są przede wszystkim właściwe podejście do ćwiczeń, dobrze przemyślany plan treningowy oraz trzymanie zbilansowanej diety. 

O czym należy pamiętać podczas treningu?

Do zwiększenia siły i wytrzymałości nie da dojść się od tak, z dnia na dzień. Niezwykle ważne jest to, aby w trakcie ćwiczeń stopniowo podnosić sobie poziom trudności oraz sukcesywnie sięgać po coraz większe obciążenia. Z treningami nie należy przesadzać, zwłaszcza na początku, kiedy dopiero poznaje się swoje predyspozycje i nabywa potrzebnych podczas ćwiczeń umiejętności. Zbyt intensywny, niedostosowany do możliwości danej osoby wysiłek fizyczny, nie będzie skuteczny i zamiast przyczynić się do progresu, może mocno zaszkodzić, a nawet spowodować kontuzję. Jeśli traktujesz swój cel poważnie oraz masz wysoką motywację, to warto zacząć ćwiczyć według dokładnie rozpisanego planu treningowego uwzględniającego ilość serii, powtórzeń, a także przerw między nimi. Nie można zapomnieć również o rozgrzewce poprzedzającej ćwiczenia, a także właściwej technice ich wykonywania. Potwierdzenie znajduje w tym przypadku znana zasada – jakość jest znacznie ważniejsza niż ilość. 

Regularność ćwiczeń

Jakakolwiek aktywność fizyczna, niezależnie od jej celu, nie da efektów, jeśli nie będzie wykonywana regularnie. Systematyczność treningów stanowi absolutną podstawę dla stawania się coraz silniejszym oraz bardziej wytrzymałym. Rzadkie wyjścia na siłownię i niedokładne treningi z pewnością nie przyniosą pożądanych rezultatów. Zalecana częstotliwość wykonywania ćwiczeń wynosi co najmniej dwa razy w tygodniu.

Regeneracja

Na skuteczność treningu wzmacniającego znacząco wpływa również czas przeznaczony na odpoczynek. Każda partia mięśni zasługuje na regenerację, która według ekspertów powinna trwać 24–72 h. Ważna jest także odpowiednia długość przerw pomiędzy seriami ćwiczeń, tak aby każdą kolejną było się w stanie wykonać jeszcze intensywniej.

Dieta 

Nawet najlepszy plan treningowy nic nie da, jeśli nie uzupełnisz ćwiczeń odpowiednią dietą. W okresie wzmożonej aktywności fizycznej należy pamiętać o dostarczaniu organizmowi wartościowych składników odżywczych. Wpływają one na wzmocnienie, a jednocześnie wspomagają regenerację. Szczególnie ważny jest posiłek spożywany zaraz po treningu. Dla zwiększenia siły kluczowe jest białko oraz duża ilość węglowodanów, które są źródłem niezbędnej energii. Co poza tym? W zbilansowanej diecie powinny znaleźć się zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy omega-3. Zawierają je na przykład ryby. Uzupełnieniem podstawowych posiłków mogą być również suplementy, które wzmacniają wytrzymałość organizmu, a także mogą przyspieszać ten proces.

Przeczytaj też: https://menties.pl/sylwetka/trening-na-skakance-co-warto-o-nim-wiedziec/

Zdjęcie główne: Victor Freitas/pexels.com

Tagi: , ,
Paulina Grzyb

0 Komentarzy

Napisz komentarz