Zrób coś dobrego dla swoich jelit i dostarcz im błonnik

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

Jedną z największych zalet diety roślinnej jest dostarczanie swojemu organizmowi błonnika – składnika, którego nie znajdziemy w żadnym z mięs. Spokojnie, nie namawiamy Cię do przejścia na kompletny weganizm, ale zachęcamy do wprowadzenia do swojego jadłospisu większej liczby m. in. warzyw i kasz, aby zapewnić mu jeszcze większą różnorodność, a Tobie – zdrowy układ trawienny i lepsze samopoczucie.

Błonnik jest węglowodanem, który nie jest trawiony w żołądku – trafia do okrężnicy, gdzie żywią się nim bakterie przyjazne Twoim jelitom. Spożywając produkty zawierające błonnik zapewnisz sobie obniżenie cholesterolu, poziomu cukru we krwi, zmniejszysz ryzyko chorób serca, częstotliwość występowania zaparć i ryzyko raka okrężnicy a po takim posiłku dłużej utrzyma się u Ciebie poczucie sytości, co sprzyja utracie wagi.

Do swojego menu błonnik dodawaj stopniowo. Polecana przez badaczy codzienna waga przyjętego przez organizm powinna sięgać ok. 30-35 gramów (rekomendacja dla mężczyzn). Pamiętaj o tym, że zbyt duża ilość przyjętego na raz błonnika może skutkować na przykład wzdęciami. Mogą się one pojawić również na początku spożywania większej ilości błonnika, dolegliwości ustaną po przyzwyczajeniu się do niego organizmu.

Bogatymi w błonnik produktami spożywczymi są m. in. gruszki, jabłka, truskawki, maliny, banany, figi marchewki, korzeń pietruszki, awokado, buraki, rzepa, brokuły, fasola, ciecierzyca, produkty pełnoziarniste (np. płatki owsiane) i kasze a także popcorn i ciemna, gorzka czekolada.

Przeczytaj też: CHCESZ PRZEJŚĆ NA WEGETARIANIZM? OTO 5 MITÓW, W KTÓRE NIE POWINIENEŚ WIERZYĆ

Zdjęcie główne: Kevin Philips/ pixabay.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

17 + sześć =

Rekomendowane
Peeling do twarzy – dlaczego warto go używać lub pożyczyć od dziewczyny?
Peeling do twarzy – dlaczego warto go używać lub pożyczyć od dziewczyny?
Mężczyźni coraz chętniej dbają o swoją cerę. Ważnym rytuałem pielęgnacyjnym jest peeling. Dowiedz się, jak go stosować, by mieć gładką i zdrową skórę.
Przedwojenne koktajle. Czy wiesz co serwowano dawno temu w kraju nad Wisłą?
Przedwojenne koktajle. Czy wiesz co serwowano dawno temu w kraju nad Wisłą?
Co pijało się w barach przedwojennej Warszawy? Poznaj koktajle z okresu międzywojnia.
Kosmetyki dla mężczyzn. Czy mają inne właściwości niż kobiece?
Kosmetyki dla mężczyzn. Czy mają inne właściwości niż kobiece?
Mężczyźni coraz częściej zdają sobie sprawę z tego, że przy odrobinie wysiłku mogą zadbać o zdrowy wygląd swojej skóry.
Ostatnie wpisy