10 tysięcy kroków to za mało? Zrób dwa razy tyle, a podziękuje Ci serce

Potrzebujesz ok. 2 min. aby przeczytać ten wpis

10 000. To właśnie taką liczbę pokonanych kroków powinien każdego dnia pokazywać Twój telefon czy zegarek. I jeśli do tej pory traktowałeś to jako „nieistotną informację”, czas zmienić nastawienie. Eksperci sprawdzili i dowiedli, że regularne spacery mogą nawet niektórym uratować życie.

Choć 10 000 kroków brzmi dla niektórych jak maraton, tak naprawdę spokojnym tempem jesteśmy w stanie pokonać je w tak zwaną „godzinę z hakiem”.  I nie trzeba robić tego za jednym razem. Wystarczy, że wyrobisz w sobie nawyk chodzenia i zamiast podjeżdżać do sklepu autem, pójdziesz zrobić zakupy „o własnych siłach”, a wracając z pracy do domu, wysiądziesz dwa czy trzy przystanki wcześniej i resztę trasy pokonasz spacerem. Pomocne okaże się tutaj oczywiście również wyprowadzanie na zewnątrz zwierzaków.

Dlaczego warto robić dziennie 10 000 kroków?

Dlaczego tego typu ruch jest tak istotny? Jeśli trenujesz jakikolwiek sport regularnie (tak, zgadza się – każdego tygodnia odwiedzasz siłownię czy salę treningową przynajmniej dwukrotnie), powiedzmy, że to przyjemny bonus, poprawiający samopoczucie i spalający ekstra kalorie (zgadane naukowo). Jeśli jednak aktywność fizyczną omijasz przeważnie szerokim łukiem, wiedz, że te spacery mogą w przyszłości uratować Ci życie. Jak to możliwe?

Amerykańscy naukowcy przez 10 lat obserwowali organizmy osób po 40. roku życia. Do jakich wniosków doszli? Eksperci odkryli, że główną przyczyną śmierci wśród badanych były choroby układu krążenia. Co ciekawe, ci którzy codziennie wykonywali przynajmniej 8 000 kroków (około 6 kilometrów) zmniejszyli u siebie ryzyko zgonu aż o 51 procent. Warto bowiem wiedzieć, że ruch – a w szczególności na powietrzu – poprawia sprężystość tętnic, a co za tym idzie, i pracę serca.

Istotny jest również fakt, że według badaczy (ich analizy zostały opublikowane w magazynie JAMA) nie miało większego znaczenia tempo spaceru.

To jak? Widzimy się na trasie?

Przeczytaj też: CZY MOŻNA WYPIĆ ZA DUŻO WODY?

Zdjęcie główne: Ben Hershey/ unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

osiemnaście − 17 =

Rekomendowane
Ból przewlekły kręgosłupa to nie żarty. Jak go leczyć?
Ból przewlekły kręgosłupa to nie żarty. Jak go leczyć?
Ból przewlekły kręgosłupa to długotrwała dolegliwość bólowa w obrębie kręgosłupa, która utrzymuje się przez co najmniej 12 tygodni. Może być wynikiem różnych czynników, takich jak urazy, przeciążenia lub problemy z układem kostno–mięśniowym.
Sekrety zdrowego zarostu: jak dbać o brodę, by była gęsta i pełna blasku?
Sekrety zdrowego zarostu: jak dbać o brodę, by była gęsta i pełna blasku?
Odkryj sprawdzone metody pielęgnacji brody, które zapewnią jej zdrowy wygląd, gęstość i połysk. Poznaj tajniki wyboru odpowiednich kosmetyków oraz techniki, które podkreślą jej naturalne piękno.
4 pomysły na zdrowy, smaczny i szybki lunch
4 pomysły na zdrowy, smaczny i szybki lunch
4 przepisy na zdrowy lunch idealny do szkoły i pracy – sprawdź!
Ostatnie wpisy