Pływanie jest umiejętnością, którą szczególnie doceniamy podczas wakacyjnych wyjazdów. Kąpiel w morzu czy aquaparku staje się dużo przyjemniejsza, kiedy potrafimy unosić się na wodzie. Co nam dają regularne treningi w basenie?
Pływanie przede wszystkim wspomaga układ odpornościowy oraz zwiększa wydolność płuc podczas treningów. Pływanie kraulem jest najefektywniejsze, dlatego że wymaga najwięcej pracy ze strony układu oddechowego. Pojemność płuc przeciętnego człowieka to około 5 litrów, jednak regularnie pływając, możesz ją zwiększyć nawet do 11 litrów.
Oprócz tego pływanie wykazuje pozytywne działanie na stawy. Podczas treningów woda odciąża ciało. Dzięki temu możesz podnieść inną osobę w wodzie, nawet znacznie cięższą od Ciebie! Siła wyporowa jest na tyle duża, że ma działanie rehabilitacyjne. To sposób na korektę wad kręgosłupa oraz leczenie kontuzji.
Jeśli siłownia nie jest miejscem dla Ciebie, to pływalnie może być idealnym sposobem na stracenie zbędnych kilogramów. Godzina intensywnego treningu to ponad 600 spalonych kalorii! Podczas pływania angażujesz więcej mięśni niż podczas biegania czy jazdy na rowerze. Oprócz tego regularny trening pomoże Ci w zbudowaniu masy mięśniowej i poprawie wytrzymałości.
Pływanie przyczynia się do pobudzenia układu krążenia. Poprawia pracę serca i obniża znacznie prawdopodobieństwo wystąpienia jego chorób. Ponadto pływanie zdecydowanie poprawia kondycję i wytrzymałość. To dyscyplina, która angażuje duże partie mięśni i wzmacnia je za pomocą treningu. Pracując w wodzie, jesteśmy zmuszeni używać całego ciała, a nie jednej partii mięśni, jak w przypadku ćwiczeń na siłowni.
Woda wywołuje w nas uczucie spokoju i opanowania. Pomaga zwalczyć zły nastrój i sprawia, że czujemy się odprężeni. Aktywność fizyczna wyzwala w nas porcję endorfin, dzięki którym czujemy szczęście i nie przejmujemy się problemami.
Pływanie skutecznie koryguje skrzywienia kręgosłupa i pomaga wzmocnić mięśnie odpowiadające za stabilizację. Jeśli cierpisz na skoliozę lub kifozę, pływanie na grzbiecie jest dla Ciebie! Regularnie uczęszczając na basen poprawisz jędrność swojej skóry, obniżysz poziom tkanki tłuszczowej oraz cholesterolu.
Pływanie minimum 30 minut przynajmniej 2 razy w tygodniu przyczynia się do obniżenia tętna spoczynkowego i w konsekwencji do spadku ciśnienia krwi.
Pływanie jest świetnym pomysłem na zagospodarowanie pokładów energii, jakie mamy pod koniec dnia. Pomaga zredukować stres i rozładować napięcie. Wystarczy 20 minut w letniej wodzie, by rozluźnić mięśnie i uwolnić głowę od zbędnych myśli.
Z pewnością zauważysz poprawę w wyglądzie swojej sylwetki. Pływanie angażuje mięśnie ramion i pleców, dlatego uważnie dobieraj styl, którym chcesz pływać, do budowy swojej sylwetki. Pływanie żabką czy kraulem znacznie rozbuduje Twoje mięśnie ramion, tak samo jak trening na grzbiecie.
Z pewnością regularnie trenując, pozbędziesz się niechcianego cellulitu z pośladków czy brzucha. Pamiętaj, że oprócz sportu ważne jest utrzymanie właściwej diety.
Przeczytaj też: https://menties.pl/sylwetka/trening-na-skakance-co-warto-o-nim-wiedziec/
Zdjęcie główne: Kindel Media/pexels.com
