Treningi aerobowe należą do niezwykle dobrych metod na skuteczne zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na wyraźne wzmocnienie mięśni. Co warto wiedzieć o tej metodzie trenowania?
Trening na skakance pozwala na niezwykle skuteczne spalanie kalorii. Już 15 minut treningu pozwala spalić do 200 kcal, co jest wynikiem dwukrotnie lepszym niż w przypadku np. biegania lub pływania.
Jednocześnie skakanka znakomicie pomaga nam w rozgrzaniu przed właściwym treningiem, a zatem świetnie sprawdzi się jako jeden ze sposobów na zorganizowanie w domu własnej sali ćwiczeń. Niezwykle ekonomiczne trenowanie wymaga od nas tylko jednego: stanięcia z dala od mebli, aby linka o nic nie wadziła.
Jedną z największych zalet treningu na skakance jest wyraźne wzmocnienie wielu mięśni. Są to:
Trening na skakance pozwala nam o zadbanie o wiele różnorodnych i istotnych mięśni naszego ciała.
Trenowanie ze skakanką pozwala na znakomite rozwinięcie koordynacji ruchowej naszych kończyn, a także wspomaga szybkie reagowanie na bodźce. Nic więc dziwnego, że jest to element powszechnie obecny w trenowaniu bokserów.
Rozwinięcie koordynacji ruchowej i poczucia równowagi przyda się nam każdego dnia. Wreszcie warto pamiętać o tym, że skakanie na skakance jest niezwykle przyjemną czynnością. Nic dziwnego, że w dzieciństwie większość z nas korzystała ze skakanki. Przy okazji dbania o ciało możemy wrócić do przyjemnych wspomnień z dzieciństwa.
Pamiętać należy o tym, że nie każdy może pozwolić sobie na ćwiczenie przy użyciu skakanki. Jest to niewskazane zwłaszcza w przypadku osób mających nadwagę oraz cierpiących na schorzenia kolan. Intensywne skakanie może przyczynić się do pogłębienia schorzeń, a nawet uszkodzenia stawów.
Koniecznie należy unikać intensywnego skakania w przypadku podwyższonego wieku bądź problemów z sercem i nadciśnieniem. Wynika to z faktu, że trening ze skakanką znacząco może podwyższyć poziom naszego tętna.
Przy planowaniu treningu na skakance nie wolno zapomnieć o odpowiednim wyborze sprzętu. Choć jest to stosunkowo tani sposób na zadbanie o kondycję, warto dołożyć kilkanaście złotych i nie wybierać najtańszego, przeznaczonego dla dzieci sprzętu.
Warto wybrać skakankę z drewnianą rączką, a najlepiej skakanki z uchwytami piankowymi. Dzięki wchłanianiu nadmiaru wilgoci unikniemy ryzyka wyślizgnięcia się rączki z dłoni. W przypadku linki warto zacząć od sznurkowej, a dopiero później przejść na skórzaną lub rzemienną.
Ważne jest też wybranie linki o odpowiedniej długości. Jak ją ocenić? Powinniśmy stanąć na środku linki, wziąć ją w obie dłonie i unieść je. Ręce powinny sięgnąć maksymalnie do wysokości barków.
Skuteczny trening na skakance wymaga on nas określonego przygotowania. Przede wszystkim należy wybrać buty z amortyzującą podeszwą, aby częste uderzanie o podłożenie nie nadwyrężyło naszych stawów. Choć skakanka może być rozgrzewką, również i ćwiczenie na niej warto poprzedzić krążeniami ramion, skippingiem, pajacykami oraz biegiem w miejscu.
Ćwiczenie warto przeprowadzać na macie antypoślizgowej oraz na grubym, złożonym kocu. Kluczowe jest stosowanie odpowiedniej techniki. Powinniśmy poruszać nadgarstkami, nie ramionami. Powinniśmy ograniczyć wysokość naszych wyskoków i lądować na palcach. Największą korzyść wyciągniemy ze skakania, w którym zachowujemy proste plecy, patrzymy przed siebie i lekko wciągamy brzuch.
Przeczytaj też: 5 ĆWICZEŃ, KTÓRE WYKONYWANE REGULARNIE, PRZYNIOSĄ CI UPRAGNIONY SZEŚCIOPAK
Zdjęcie główne: cottonbro/ pexels.com
